Vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất của thai kỳ, nhiều thai phụ băn khoăn có nên thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu hay không. Việc tập luyện này có thể đem lại nhiều lợi ích cho các mẹ bầu. Vì vậy hôm nay hãy cùng Thoitrangbau.vn tìm hiểu quần tập yoga cho bà bầu nhé.
Tập luyện thể dục đem đến những lợi ích gì cho mẹ bầu?
Kiểm soát trọng lượng
Tăng cân khi mang thai là một vấn đề được nhiều thai phụ chú ý. Các bài cộng đồng dục cho bà bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất sẽ giúp các nàng làm chủ & kéo dài bất biến khối lượng, giữ được dáng vẻ cân đối, cũng cũng giống như giảm bớt nguy cơ gặp phải những vấn đề sức khỏe có sự liên quan như thừa cân béo phì hay tiểu đường.
Tăng nhanh sức khỏe
Việc tập luyện thể dục còn giúp đỡ phái đẹp đang mang thai vào 3 tháng đầu được tăng nhanh sức khỏe. Nó sẽ đóng góp thêm phần tạo ra năng lượng, chống lại sự mệt mỏi; đồng thời, cải thiện trạng thái đau sườn lưng khi mang thai. Nhờ rèn luyện, mẹ bầu sẽ duy trì được một cơ thể dẻo dai, linh động hơn trong vận động & di chuyển với xương khớp chắc khỏe.
Xem thêm: Chế độ ăn uống sau sinh của bà mẹ cho con bú
Giúp sức cho chu trình vượt cạn được đơn giản hơn
Các bài tập thể dục cho bà bầu cũng đóng góp cho hệ tuần hoàn của những thai phụ được lưu thông 1 cách đơn giản hơn. Nhờ điều đó, những mẹ bầu cải thiện được kỹ năng chịu đựng và giúp đỡ cho chu trình vượt cạn.
Tạo tinh thần thoải mái, vui vẻ
Vào 3 tháng đầu của thời kỳ mang thai, mẹ bầu lúc rèn luyện thể dục sẽ sở hữu một tinh thần thoải mái, vui vẻ, hứng khởi. Qua đó, những mẹ cải thiện được tâm trạng để thỏa sức tự tin hơn trong hành trình mong đợi nhỏ nhắn con trong bụng mình chào đời.
Hạn chế mất ngủ và trạng thái táo bón
Phái nữ đang mang thai thường phải đối diện với trạng thái mất ngủ và khó ngủ. Thông qua việc vận động thể dục sẽ giúp mẹ có nhiều giấc ngủ ngon hơn. Cùng theo với đó, Việc này cũng giúp đỡ thai phụ tốt lên trạng thái táo bón khi đường ruột có tác dụng tiêu hóa tốt hơn.
Cách chọn lựa các mẫu quần tập yoga cho bà bầu dễ chịu
Để ý độ giãn nở dòng sản phẩm
Đó là yếu tố quần tập yoga cho bà bầu đầu tiên bạn nên gây được sự chú ý khi chọn lựa đồ tập gym, yoga cho mẹ bầu. Bởi cơ thể mẹ bầu thường nặng, bí bách hơn so với những bạn nữ. Trong khi đấy, các bài tập yoga lại yêu cầu sự hoạt bát, nhiều động tác cần xoạc, vươn người… vì vậy, lựa chọn đồ tập yoga có độ giãn nở tốt sẽ giúp mẹ bầu đơn giản vận động, hành động những động tác yoga nhẹ nhàng & chuẩn mực hơn.
Để biết quần tập yoga cho bà bầu có độ co giãn tốt hay không, bạn chỉ việc kéo giãn mặt hàng quý phái hai bên rồi buông tay. Nếu form vải trở về hình thái ban đầu thì chủ đạo là đồ tập tốt có chất vải tốt, còn nếu form quần tập yoga cho bà bầu bị chảy gião ra thì đó là đồ tập xoàng chất lượng.
Chăm chú kỹ khả năng thấm mồ hôi
Dù vào mùa đông hay mùa hè, khi tập yoga bạn sẽ dễ dàng đổ những giọt mồ hôi. Các giọt mồ hôi ra trước tiên sẽ gây cảm giác nhớp dính không thoải mái. Thêm nữa, chúng còn tạo điều khiếu nại cho vi khuẩn phát triển khiến cơ thể dễ bị nhiễm giá buốt, cảm cúm… điều ấy hoàn toàn gây hại cả với mẹ bầu và thai nhi.
Thế nên, bạn nên chọn quần tập yoga cho bà bầu có công dụng thấm hơi những giọt mồ hôi tốt, không để lại cảm xúc khó chịu cho mẹ bầu trong quá trình rèn luyện. Khi chọn đồ tập yoga, bạn lưu ý chọn những dòng mặt hàng có chất vải cotton, vải linen… Chúng đều là các kiểu vải hấp thu các giọt mồ hôi tốt đem lại sự thoải mái, thoáng mát kể cả trong thời tiết muùa hè nóng bức.
Đừng ham rẻ mà hãy chọn chất lượng
Ngày nay ở nước ta không hiện hữu thương hiệu chế tạo quần tập yoga cho bà bầu. Thường các mẹ bầu sẽ đặt may tại những cửa hiệu để sở hữu kích thước chuẩn, vừa vặn với cơ thể của mình. Tuy vậy, bí quyết thức này thật sự cực kì khó khăn và nếu như đen đủi gặp gỡ phải thợ may không có trải nghiệm may kiểu đồ này thì thứ nhận về thường chẳng mặc được dài lâu.
Gợi ý một số bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu
Phía dưới là gợi ý của chúng tôi về một vài bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu các mẹ nên thử:
Pilates
Các bài tập pilates cho thai phụ vào tam cá nguyệt thứ nhất rất có khả năng giúp cơ thể của những mẹ được chắc khỏe các cơ và cải thiện kĩ năng giữ thăng bằng. Khi tập những bài tập này, các chị em đang mang thai cần hạn chế những tư thế nằm ngửa hoặc vặn xoắn người. Bên cạnh đó, tránh việc nỗ lực quá sức khi tập hoặc làm giảm hành động các động tác tích tụ bụng & nên tập hàng tuần một lần.
Yoga
Mẹ bầu đừng bỏ lỡ các bài tập yoga khi mang thai 3 tháng đầu. Bởi chúng có khả năng giúp các mẹ ngày càng tăng sức mạnh, tốt lên kỹ năng giữ thăng bằng. Bên cạnh đó, cũng tăng nhanh sự chắc khỏe, linh hoạt, dẻo dai của cơ bắp tương tự giúp mẹ hiểu được bí quyết điều hòa nhịp thở của bản thân khi sinh nở.
Đi bộ
Đi bộ giúp bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ tốt lên tuần hoàn máu, giải tỏa tâm lý căng thẳng và điều hòa nhịp tim. Việc tập luyện liên tục từng chút một như đi dạo đã là thích hợp với những thai phụ, mà không cần tập các bài phức tạp. Hoàn cảnh mẹ không liên tiếp tập trước khi mang thai, cực kì có khả năng khai mạc với từ ba đến năm lần trong mỗi tuần, và những lúc nằm trong khoảng từ mười đến ba mươi phút.
Bơi lội
Những bài tập thể dục cho bà bầu hành động dưới nước, trong đó có bơi lội có cực kì nhiều lợi ích tốt cho chị em nữ giới đang mang thai. Bơi lội giúp mẹ không bị mệt, tránh bị ngã mà hoàn toàn không tác động nhiều lên cơ thể. Các mẹ bầu hoàn toàn có khả năng duy trì thói quen đi bơi đã từng có lần có thời gian trước khi bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất của thai kỳ.
Xem thêm: Sinh non bao nhiêu tuần là an toàn cho bé?
Lời kết
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về quần tập yoga cho bà bầu trên đây. Với những thông tin mình chia sẻ thì hy vọng phần nào sẽ giúp đỡ cho bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé. Chúc các bạn luôn thành công trong cuộc sống.
Lộc Nguyên – Tổng hợp & chỉnh sửa
(Tham khảo: 2handgiare.com.vn, medlatec.vn, …)
