Top 11 thực phẩm tốt cho bà bầu cần nên biết

Thực phẩm tốt cho bà bầuCó bầu nên ăn gì là điều bận tâm hàng đầu của các mẹ bầu bởi chế độ dinh dưỡng khoa học không những giúp mẹ khỏe khoắn, mà còn giúp thai nhi nạp đủ những dưỡng chất cần thiết để phát triển trong suốt thai kỳ. Bài viết dưới đây, Thoitrangbau.vn sẽ cho bạn biết về Top 11 thực phẩm tốt cho bà bầu cần nên biết. Cùng theo dõi nhé!

Thực phẩm tốt cho bà bầu​ Thịt

Thực phẩm tốt cho bà bầu 1
Thực phẩm tốt cho bà bầu​ Thịt

Thịt nạc các loại (thịt lợn nạc, thịt bò, thịt gà…) là những thức ăn dồi dào chất đạm, ngoài ra còn chứa nhiều chất sắt và vitamin B có thể được xem là đồ ăn tốt cho bà bầu. Khi mang thai, cơ thể mẹ cần nhiều chất đạm hơn để khỏe khoắn và giúp thai nhi tăng trưởng.

Bên cạnh đó, trong thịt chứa nhiều vitamin B6 hỗ trợ sự hình thành mô và phát triển não bộ của thai nhi, vitamin B12 giúp duy trì dây thần kinh khỏe khoắn. Group vitamin B còn giúp giảm triệu chứng ốm nghén ở mẹ. Mẹ bầu có thể ăn đa dạng các loại thịt để cơ thể hấp thụ một cách đầy đủ nhất.

Xem thêm Thực phẩm siêu tốt cho mẹ bầu

Quả táo

Táo được xem là thức ăn tốt cho phái đẹp mang thai. Vì trong quả táo có chứa những thành phần dinh dưỡng phong phú, nhất là các kiểu vi chất, sinh tố, vitamin và axit hoa quả. Ngoài ra, táo còn chứa kali và các chất chống oxy hóa giúp đề phòng bệnh ung thư và lão hóa ở con người.

Lượng canxi trong táo cũng cao hơn trong các kiểu hoa quả, giúp trung hòa lượng muối dư thừa trong cơ thể.

Táo không những có hương vị thơm ngon mà còn chứa những thành phần dinh dưỡng không thể thiếu để tạo thành xương và răng cho thai nhi và giúp bà bầu ngăn chặn hiện tượng mềm xương và bí tiểu. Ngoài ra, hương thơm của quả táo còn có tác dụng an thần cho bà bầu.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Nói đến thức ăn tốt cho bà bầu, thiết yếu sữa và các chế phẩm từ sữa. Trong sữa chứa đầy đủ các group chất cần thiết cho cơ thể như chất đạm, canxi, DHA, chất béo, vitamin D, kẽm… Mẹ bầu có khả năng cung cấp vào thực đơn hằng ngày của mình từ 2-3 cốc sữa với đa dạng các loại như sữa bột, sữa tươi, sữa chua…

Khoai lang

Thực phẩm tốt cho bà bầu 2
Khoai lang

Khoai lang chứa đầy đủ các chất xơ, vitamin B6, kali (thậm chí nhiều hơn trong chuối), vitamin C, sắt cũng như đồng và beta-carotene – một chất ngăn ngừa oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A. Cần biết rằng vitamin A giữ nhiệm vụ quan trọng trong quá trình phát triển mắt, xương và da của em bé.

Do đó, không hề có gì phải tranh cãi khi xếp khoai lang vào group những thức ăn vàng cho phái đẹp mang thai.

Bên cạnh đó, khoai lang cũng giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt của cơ thể trong thời gian mang thai. Nhiều bằng chứng khoa học còn khẳng định, khoai lang giúp bà bầu giảm triệu chứng táo bón – căn bệnh rộng rãi khi bầu bí.

Trứng

Thực phẩm tốt cho bà bầu bổ sung trứng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cung cấp lượng chất đạm dồi dào cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, trứng cũng giàu sắt, kẽm, choline, folate… là những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự tăng trưởng trí não của trẻ, ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.

Trong trứng cũng chứa nhiều vitamin D giúp tránh nguy cơ tiền sản giật ở mẹ bầu. Thế nên, mẹ nên ăn 3-4 trứng mỗi tuần để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Tối ưu nên ăn cả lòng đỏ lẫn lòng trắng vì lòng đỏ trứng chứa choline.

Cây họ đậu

Các kiểu đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu trắng và các loại khác,… sẽ được nấu thành các món cháo, chè, hầm gà, hầm bò. Đậu cũng chứa nhiều chất sắc, chất xơ, kẽm, folic,… rất tốt cho thai nhi và người mẹ hoặc có khả năng giúp xử lý vấn đề táo bón khi mang thai.

Cá hồi

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3
Cá hồi

Group các loại thực phẩm tốt cho bà bầu không thể không nhắc đến cá hồi bởi đồ ăn này giàu chất béo omega-3 và chất đạm. Axit béo omega-3 (còn gọi là DHA và EPA) sẽ giúp tăng trưởng não bộ ở trẻ, giúp trẻ sáng tạo hơn. Omega-3 rất tốt cho sự tăng trưởng mắt của trẻ.

Một số khuyến cáo cho rằng phụ nữ khi mang thai cần tránh tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao, vì thế nhiều mẹ bầu lo lắng khi ăn cá hồi. Tuy nhiên, mẹ hãy yên tâm vì trong cá hồi chỉ chứa một lượng thủy ngân rất thấp và được kiểm chứng không gây hại cho phụ nữ mang thai.

Xem thêm Gợi ý loại thực phẩm tốt cho bà bầu giúp mẹ khỏe, con thông minh

Các kiểu ngũ cốc

Thực phẩm tốt cho bà bầu ngũ cốc thuộc một phần đặc biệt của chế độ dinh dưỡng mang thai, bởi chúng bổ sung ít chất béo, lượng calo thấp tuy nhiên vẫn chắc chắn cung cấp năng lượng cho cả mẹ và thai nhi. Cùng lúc đó, các loại ngũ cốc dễ tiêu hóa và phù hợp làm món ăn vặt, giúp mẹ bầu làm giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, phòng ngừa bệnh đột quỵ và rối loạn tim mạch.

Cá hồi

Trong danh sách đồ ăn tốt cho phái đẹp mang thai không thể bỏ qua cá hồi vì giàu chất béo omega-3 và protein.

Axit béo omega-3 (hay còn gọi là DHA và EPA) trong cá giúp não em bé tăng trưởng và sáng tạo hơn. Đồng thời nhiều bào chế còn chứng minh rằng, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng này trong khi mang thai giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Omega-3 còn tốt cho sự phát triển mắt của em bé.

Bạn lo lắng lo lắng cá hồi sẽ chứa lượng thủy ngân cao? Tuy vậy, hãy yên tâm nhé, vì cá hồi chứa lượng thủy ngân rất thấp và được xem như không gây hại cho phái đẹp mang thai. Bà bầu có thể ăn đủ 350gam/tuần để bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Thêm vào đấy, bạn có khả năng ăn thêm quả óc chó và hạnh nhân cũng chứa hàm lượng cao dưỡng chất omega-3.

Các kiểu hạt

Ngoài cá hồi, mẹ có thể bổ sung thêm các kiểu hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca, hạt óc chó, hạt lanh, hạt bí,… bởi những loại này cũng giàu omega-3 và các chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin, photpho… rất tốt cho sự hình thành và phát triển não bộ của trẻ.

Xem thêm Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu vừa tốt vừa an toàn

Các kiểu đậu

Thực phẩm tốt cho bà bầu 4
Các kiểu đậu

Thực phẩm tốt cho bà bầu đậu chứa dồi dào chất xơ, sắt, folate, protein và canxi rất tốt cho phụ nữ mang thai. Quan trọng, folate trong đậu được xem là chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của cả mẹ và bé, nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu thai kỳ) cần bổ sung phong phú để giảm nguy cơ trẻ mắc dị tật ống thần kinh hoặc tạo ra bị nhẹ cân, thể trạng yếu.

Lượng chất xơ dồi dào có trong đậu còn giúp đề phòng trạng thái táo bón thường gặp ở mẹ bầu. Có những loại đậu cho mẹ chọn lựa như đậu nành, đậu phộng, đậu Hà Lan, đậu lăng

Qua bài viết trên đây, Thoitrangbau.vn đã cung cấp mọi thông tin bạn cần biết về Top 11 thực phẩm tốt cho bà bầu cần nên biết. Hy vọng những thông tin mà bạn đọc được trong bài viết sẽ đều hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn vì đã dành thười gian để xem qua bài viết này nhé!

Lộc Đạt – Tổng hợp

Tham khảo ( tamanhhospital.vn, hongngochospital.vn, garis.vn, chanhtuoi.com )