Bất kỳ mẹ bầu nào cũng luôn lăn tăn mình nên ăn gì để con hấp thu tốt nhất và tăng cân nhanh, khỏe mạnh, phát triển? Nếu như đang có chung câu hỏi bầu bí nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh thì một vài gợi ý dưới đây sẽ có ích cho bạn. Cùng tham khảo nhé!
1. Nguyên tắc ăn uống vàng khi mang thai
Cung cấp đầy đủ hàm lượng tinh bột
Bầu bí nên ăn gì? Mẹ bầu nên ăn từ 1 – 2 chén cơm trong mỗi bữa ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Theo khuyến cáo thì phụ nữ mang thai cần 2.300 – 2.400 calories mỗi ngày, trong đó, đường và tinh bột chiếm 65 – 75%, chất đạm chiếm từ 10 – 35% và chất béo là khoảng 20%.
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều sắt, canxi
Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế thì trong giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu cần gấp đôi lượng máu để nuôi dưỡng thai nhi.
Sắt đóng vai trò cần thiết trong quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. vì vậy mẹ bầu nên bổ sung bằng cách ăn lòng đỏ trứng gà, những loại thịt đỏ, đậu đỗ,… Trong khi đó canxi lại đóng nhiệm vụ đặc biệt trong quá trình hình thành và hoàn thành xương của thai nhi. Việc thiếu hụt canxi có thể gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm cho mẹ bầu. Vì vậy, cần bổ sung canxi và sắt trong suốt giai đoạn thai kỳ.
Bổ sung chất xơ và vitamin trong rau quả
Các kiểu trái cây không chỉ ngon mà còn có rất nhiều vitamin cần thiết cùng chất xơ, giúp mẹ bầu ngăn ngừa được hiện trạng táo bón trong thai kỳ, không nhũng thế, còn giúp mẹ có làn da đẹp hơn và con trong bụng thêm khỏe mạnh. Tùy thuộc vào khẩu vị mà mẹ có thể chọn loại trái cây mình yêu thích để ăn hằng ngày.
Ăn nhiều thực phẩm chứa acid folic, omega 3
Acid folic (hay chính là vitamin B9) và axit béo omega 3 đều là những dưỡng chất cực kỳ cần thiết đối với mẹ bầu. Đây cũng chính là gợi ý cho bạn về bầu bí nên ăn gì trong chế độ dinh dưỡng mà cụ thể mẹ bầu không thể bỏ qua.
Acid folic đóng vai trò quan trọng trong phát triển hệ thần kinh ở trẻ. Đặc biệt chúng ngăn ngừa dị tật ở ống thần kinh. Trong lúc đó, acid béo omega 3 lại có lợi ích tốt cho sự phát triển trí óc của thai nhi, phòng ngừa những biến chứng thai kỳ cho mẹ bầu.
Mẹ bầu nên bổ sung acid folic bằng việc dùng các thực phẩm như gan động vật, rau có màu xanh thẫm, súp-lơ, những loại đậu,… và omega 3 bằng các loại hải sản. Điển hình là cá hồi hoặc những loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,…
Bổ sung các kiểu cá, hải sản
Đừng bao giờ quên bổ sung thêm các loại thủy hải sản trong bữa ăn, do chúng rất giàu đạm, đáng quan tâm một số loại ốc, sò… còn có nhiều khoáng chất như đồng, canxi… cũng rất tốt cho sự phát triển của bé. Tuy nhiên, cần chú ý là hải sản cần được chế biến kỹ càng để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu.
2. Các chú ý trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu
Bên cạnh bầu bí nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh và phát triển, thì mẹ bầu cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hài hòa, tránh ăn đồ tái sống, không sử dụng chất kích thích,… Đặc biệt chú ý thói quen trong sinh hoạt cũng có ảnh hưởng lớn đến thai nhi, nên mẹ bầu cần lưu ý. Ngoài ra, nên bổ sung các chế phẩm vitamin tổng hợp để cung cấp đủ nhu cầu dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi.
Hơn nữa, mẹ bầu cũng nên chú ý giữ tâm trạng thoải mái, lạc quan, vui vẻ để thai nhi phát triển toàn diện.
3. Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn nếu mong muốn con tăng cân nhanh
+ Hải sản, bơ, các loại hạt, dầu thực vật có chứa chất béo lành mạnh, mẹ bầu nên bổ sung 70 – 80g chất béo lành mạnh trong bữa ăn hằng ngày của minh
+ Những loại thực phẩm giàu sắt và canxi như sữa, cá, tôm, bí đỏ…
+ Trứng có nhiều axit amin cho bé thêm thông minh và khỏe mạnh
+ Hạt bí ngô có chứa protein.
+ Rau xanh, khoai mì, ngũ cốc, hoa quả… chứa nhiều chất xơ và các vitamin quan trọng
+ Gạo lứt cũng rất tích cực cho phụ nữ mang thai.
+ Uống nước cam hằng ngày sẽ giúp em bé trong bụng được hấp thu đủ vitamin C, chất sắt và chất xơ.
+ Uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt. Chú ý khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.
+ Lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày. Bên cạnh đó, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp hấp thu các khoáng chất như canxi, phốt pho.
4. Kết bài
Bài viết trên, đã giải đáp thắc mắc: bầu bí nên ăn gì để con tăng cân nhanh và khỏe mạnh. Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, vận động hợp lý luôn là liệu pháp tăng cân tuyệt vời nhất cho thai nhi, mà không ảnh hưởng bất lợi gì tới sức khỏe của con.Hy vọng, đây là những thông tin hữu ích dành cho mẹ bầu!
Xem thêm: Những loại rau củ cần kiêng khi mang thai
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo:cuahangthoitrang,mecuti,thoitrangmacnha)
