Sữa bầu sẽ giúp đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho thai kỳ. Tuy nhiên, phụ nữ khi mang thai chưa chú trọng vào việc uống sữa bầu khi nào cũng như liều lượng và cách uống sữa đúng cách, nên chưa tối ưu hóa tác dụng của sữa bầu cho thai kỳ. Bài viết này sẽ tư vấn cho mẹ bầu để uống sữa bầu đúng cách và giúp mẹ giải đáp thắc mắc khi nào nên uống sữa bầu nhé!
1. Tại sao mẹ uống sữa bầu lại tốt cho thai nhi?
Sữa bầu tốt cho sức khỏe mẹ bầu thì ai cũng rõ. nhưng chắc hẳn có nhiều mẹ còn chưa biết rõ lợi ích của sữa bầu đối với sự hình thành và phát triển của thai nhi. Mẹ hãy lưu ý tìm sản phẩm sữa có những dưỡng chất đáng chú ý quan trọng với sự phát triển của em bé trong bụng mẹ như:
– Canxi hỗ trợ sự phát triển hệ xương và răng cho bé, giúp bé chào đời đạt chiều cao, cân nặng và chu vi vòng đầu đúng chuẩn theo bảng chỉ số thai nhi.
Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ngay trong giai đoạn đầu khi thai nhi hình thành.
– Omega 3 là một trong số những loại axit béo không no mấu chốt, có nhiệm vụ hỗ trợ sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của bé.
– Protein giúp tạo cơ, xương và tạo máu cho thai nhi.
– Sắt có nhiệm vụ cần thiết trong việc tham gia quá trình tạo máu và vận chuyển oxy đến thai nhi.
– Kẽm hỗ trợ sự tăng trưởng hợp lý về cân nặng và kích thước vòng đầu cuả bé.
– Iốt rất quan trọng cho sự phát triển và hoàn thiện não bộ của bé.
Nếu mẹ uống sữa bầu đều đặn trong suốt thai kỳ, em bé khi sinh ra không chỉ có cân nặng, chiều cao, chu vi vòng đầu và các thông số cơ thể đạt chuẩn. Nền tảng sức khỏe của bé tốt hơn. Sức đề kháng của bé tốt hơn. Toàn bộ những điều đó đồng nghĩa với việc em bé của mẹ sẽ tăng trưởng và phát triển cả thể chất và trí tuệ vượt trội trong tương lai.
2. Thời điểm uống sữa bầu phù hợp
Theo chế độ ăn của người Việt thì lượng canxi và khoáng chất cần thiết cho thai phụ thường dễ bị thiếu hụt. nhất là những thai phụ trong tình trạng bị nghén nặng, không ăn được nhiều cần phải lấy sữa để bù đắp lại năng lượng và dinh dưỡng quan trọng.
Bạn nên uống sữa bầu khi thai nhi bước sang tuần thứ 20, bởi đây là cột mốc cần thiết để bé phát triển mạnh cả về trí não, hệ xương và răng. nếu như không rõ ràng về nguồn dinh dưỡng mình bổ sung trong các bữa ăn, mẹ có thể uống sữa bầu từ thời điểm này cho tới khi em bé chào đời tròn 1 năm tuổi.
Những người có quan niệm sanh em bé xong có thể ngừng uống sữa, việc này không sai, nhưng nếu như bạn có điều kiện thì phải nên tiếp tục uống để bảo đảm có nguồn sữa đậm đặc cho bé bú.
3. Uống sữa bầu thế nào để hiệu quả nhất?
Trước tiên, sữa bầu không hề có hương vị dễ uống nên chị em phải mất một khoảng thời gian để làm quen với vị sữa. Trước khi uống, các mẹ nên đọc kỹ chỉ dẫn trước khi sử dụng, kể cả hạn sử dụng hay số lần uống.
Nếu như ban đầu sữa bà bầu khó uống thì đừng nên ép mình uống nhiều trong 1 lần mà hãy chia nhỏ lần uống trong ngày. Nhằm giảm hương vị không mấy dễ chịu của sữa bầu, chị em có thể pha loãng sữa và uống từng ít một rồi tăng dần liều lượng khi đã quen dần.
Nếu như trong bao bì sữa ghi nên uống 2 cốc/ngày thì bạn nên pha khoảng 4 thìa sữa 50 g/ cốc. Bạn không nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ hay uống trước bữa ăn bởi sữa bầu chứa nhiều dinh dưỡng hơn sữa thường thì cần có thể chị em sẽ cảm giác đầy bụng, chán ăn hoặc bụng ấm ách khó ngủ ngon giấc vào ban đêm.
Nếu trong bao bì sữa ghi nên uống 2 cốc/ngày thì bạn nên pha khoảng 4 thìa sữa 50 g/ cốc.
Một vài chị em chọn cách để tìm các vị sữa ưa thích như vị cam, vani, socola … để hương vị sữa bà bầu dễ uống hơn. Ngoài ra, bạn sẽ lựa chọn phương pháp uống sữa bầu kèm với bánh mì hay bánh quy đều được.
Trong trường hợp, bạn xảy ra hiện trạng quá dị ứng, uống sữa không nổi thì có thể chuyển sang uống sữa tiệt trùng, sữa chua, sữa đậu nành để thay thế.
4. Lựa chọn sữa bầu như thế nào là tốt nhất?
Nếu chọn sữa phù hợp ngay từ ban đầu thì mẹ bầu chẳng cần bận tâm đến việc phải thay đổi sữa bầu giữa chừng trong thai kỳ nữa. Những kinh nghiệm nhỏ mà hiệu quả dưới đây sẽ giúp mẹ rất nhiều đấy ạ.
– Chọn sữa vị mà mình thích: Các loại sữa bầu hiện nay đều có rất nhiều hương vị khác nhau như vani, socola, matcha, đậu nành… Mẹ bầu nên chọn loại sữa có vị mà mình thích, dễ uống, không bị dị ứng với bất cứ thành phần nào trong sữa.
– Chọn sữa theo nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe của bản thân: Nếu thấy bé yêu phát triển chậm hơn so với tiêu chuẩn, mẹ nên chọn loại giàu protein, canxi, vitamin và khoáng chất. Nếu cơ thể mẹ bầu thường mệt mỏi và chóng mặt, hãy chọn sữa có hàm lượng sắt và kẽm cao.
– Chọn sữa có thương hiệu uy tín: Các loại sữa bầu đảm bảo chất lượng, an toàn, giàu dinh dưỡng, được các mẹ bầu khác tin dùng sẽ giúp mẹ bầu không cần phải lo lắng thay đổi loại sữa tốt hơn.
– Chọn sữa theo hàm lượng các chất dinh dưỡng: phải đáp ứng tiêu chí cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng nhất như axit folic, canxi, sắt, kẽm… Hàm lượng các chất dinh dưỡng trong sữa cũng cần được tính toán theo tỉ lệ hợp lý.
– Mẹ bầu nên lưu ý là chọn sữa ít đường, ít béo. Bởi hàm lượng đường cao có thể gia tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và bé.
5. Hãy áp dụng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học trong giai đoạn uống sữa bầu
Bên cạnh việc biết khi nào nên uống sữa bầu, muốn có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nhớ phải kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý gồm nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất với việc tập luyện điều độ nữa nhé. Cụ thể là mẹ cần ăn uống điều độ như sau:
– Thực phẩm giàu tinh bột: Đây là nhóm thực phẩm giàu năng lượng và còn chứa nhiều chất xơ tiêu hóa, sắt, vitamin nhóm, axit folic và nhiều khoáng chất khác.
– Thực phẩm giàu protein
– Thực phẩm chứa nhiều sắt: Mẹ cần bổ sung thêm sắt từ thịt đỏ, đậu, trái cây khô, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt…để đảm bảo lượng hồng cầu cần thiết cho việc vận chuyển máu đến thai nhi.
– Thực phẩm chứa canxi: Mẹ nên dùng sữa, sữa chua, phô mai cứng, rau bina để bổ sung canxi mỗi ngày, giúp hệ thần kinh và hệ xương của bé yêu phát triển toàn diện.
– Thực phẩm giàu các axit béo: Mẹ nên ăn nhiều cải xoăn, củ cải, rau bina, bí, đậu, các loại hạt, đậu Hà Lan để bổ sung axit folic, giúp phòng chống dị tật ống thần kinh thai nhi.
– Thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Vitamin C là hỗ trợ hấp thu canxi và sắt tốt hơn.
– Không dùng đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều chất béo.
Về chế độ luyện tập, mẹ bầu nhớ duy trì tập 30 phút mỗi ngày các bài tập phù hợp với thai kì như bơi lội, đi bộ nhé.
Lời kết
Hi vọng những thông tin trên đây có thể giúp mẹ bầu giải đáp được thắc mắc có nên uống sữa bầu vào thời điểm nào để đem lại hiệu quả tốt nhất. Chúc mẹ và bé khỏe
Xem thêm: Bà bầu bổ sung omega-3
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: hellobacsi, bibabo, marrybaby)
