Thực phẩm giúp mẹ giảm cân lợi sữa hiệu quả

Nuôi con bằng sữa mẹ là điều tuyệt nhất mà người mẹ dành cho con của mình. Tuy nhiên, để có đủ lượng sữa cho con, mẹ phải cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất từ đa dạng thực phẩm khác nhau. Vậy làm cách nào có thể kích sữa ra nhiều để đủ cho con bú? Bài viết sau đây có giới thiệu những thực phẩm lợi sữa hiệu quả, những bà mẹ một khi sinh có thể tham khảo.

Rau củ tươi xanh giúp giảm cân lợi sữa sau sinh

Rau củ tươi xanh là nguồn thực phẩm lý tưởng bổ sung chất xơ, vitamin cần thiết cho cả mẹ và bé. Sau sinh các chị em phụ nữ cần ăn nhiều loại rau củ để bổ sung lượng vi chất cần thiết. Nhất định, bạn hãy chọn rau ngót với thành phần protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B và C dồi dào. Không chỉ vậy, rau ngót còn có tác dụng khơi thông tắc sữa, giúp các mẹ mới sinh ngăn ngừa được viêm loét, hạ sốt, máu bẩn sau sinh,…Để chế biến món rau ngót rất dễ dàng, bạn có thể dùng nó để nấu canh cùng thịt nạc.

Thịt cá hồi giúp giảm cân lợi sữa sau sinh

Thịt và cá đều là thực phẩm chứa đạm động vật cần thiết cho các mẹ sau sinh con và trong giai đoạn cho con bú. Nó cung cấp được các chất dinh dưỡng như chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin và một số nguyên tố vi lượng, đa lượng khác cho bé.

Đáng chú ý, trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3, đây đều là những thành phần được chứng minh có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh. Vậy nên mỗi tuần từ 1 đến 2 lần bạn phải ăn cá hồi, có thể chế biến thành nhiều món không giống nhau như cá hồi sốt tương, cá hồi nướng chanh hay salad cá hồi để đỡ ngán.

Quả Sung

Qủa sung không những có tác dụng nhuận tràng mà quả sung còn có tác dụng kích sữa hiệu quả, nhất là sữa non. Mẹ có thể nấu canh, hầm hoặc luộc quả sung để ăn thường xuyên để kích thích sữa, đủ cho em bé bú.

Sữa ít béo giúp giảm cân lợi sữa sau sinh

Một vài những người có chuyên môn dinh dưỡng có đưa rõ ra lời khuyên dành cho các mẹ sau sinh đó là lựa chọn sữa ít béo vừa có thể cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu mà không bị tăng cân. Việc chọn sữa ít béo và pho mát ít béo sẽ tăng cường được protein và canxi cho cơ thể, cùng lúc đó giúp phụ nữ sau sinh giảm đi trọng lượng dư thừa hiệu quả.

Kiwi

Hầu hết trong các kiểu trái cây luôn chứa khá nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đồng thời, nó cũng có cơ hội cung cấp đầy đủ lượng carbohydrate cho phụ nữ sau sinh mỗi ngày. Đó là lý do tại sao trong menu giảm cân sau sinh của các chị em phụ nữ không thể thiếu được loại thực phẩm này.

Quan trọng là Kiwi – một loại trái cây có chứa thành phần vitamin C lớn không ngờ. Theo phân tích cho chúng ta thấy, Kiwi đứng đầu về hàm lượng chất xơ trong số các kiểu hoa quả, nó giúp bổ sung kali phong phú cho cả hai mẹ con. Bạn có thể làm sinh tố hay nước ép Kiwi để uống hay sử dụng loại này làm salad liên kết với menu thường nhật. Có hai loại Kiwi xanh và Kiwi vàng, cả hai đều cung cấp lợi ích cho các mẹ.

Ngũ cốc giúp giảm cân lợi sữa sau sinh

Trong một vài nghiên cứu cho thấy bột ngũ cốc có chứa thành phần sắt, kẽm và folic lớn không ngờ, giúp giảm chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả. Vậy nên, các mẹ có thể sử dụng ngũ cốc để pha uống hay dùng để chế biến nhiều món ăn trong menu hằng ngày của mình.

Nếu bạn đang tìm một thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa thì ngũ cốc là lựa chọn không nên bỏ qua. Ngũ cốc với nhiều thành phần như mè đen, hạt óc chó, hạt chia, yến mạch,…giúp các mẹ kích thích việc sản sinh ra sữa. Bên cạnh đó, ngũ cốc còn hỗ trợ cải thiện chất lượng sữa mẹ, giúp sữa thơm ngon và kích thích bé bú nhiều hơn.

Gạo lứt giúp giảm cân lợi sữa sau sinh

Nhắc đến thực đơn giảm cân không thể không nhắc đến gạo lứt. Khi cơ thể các mẹ không đủ sức để sản sinh ra sữa, cảm xúc mệt mỏi, chậm chạm thì gạo lứt chính là phương án lý tưởng nhất. Hàm lượng dinh dưỡng của gạo lứt khá dồi dào, bạn có thể dùng nó để chế trở thành món cơm hay cháo như là một món ăn kiêng lành mạnh,

Củ cải

Phần đông người còn gọi củ cải bằng cái tên vui nhộn đó là “nhân sâm trắng”. Cũng không phải ngẫu nhiên mà nó được gọi tên như vậy, bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất trong củ cải trắng rất dồi dào, cộng thêm glycosid và chất chống oxy của nó giúp các chị em làm đẹp da, có lợi cho sức khỏe. bạn sẽ cải trắng hầm với thịt bò để bổ sung dưỡng chất. Hay dễ dàng là uống nước ép củ cải cũng có thể giúp các mẹ lấy lại được vóc dáng sau sinh đạt kết quả cao nhất.

Chuối giúp mẹ giảm cân lợi sữa hiệu quả

Trong một số nghiên cứu mới đây nhất cho chúng ta thấy lớp men của chuối rất tích cực, nó giúp giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mà vẫn đảm bảo lợi sữa. đặc biệt, chuối tây chứa nhiều sắt, khi ăn sẽ giúp cơ thể các mẹ ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Không ít phụ nữ sau sinh rơi vào hiện trạng thiếu máu. Và với hàm lượng sắt cao như chuối tây thì đây chính là phương án mà bạn không nên bỏ quả. Chưa kể loại quả này còn rất giàu chất xơ nên nó có công dụng nhuận tràng, tránh táo bón, là chọn lựa lý tưởng cho các mẹ sử dụng hằng ngày.

Thịt bò nạc giúp giảm cân lợi sữa sau sinh

Thịt bò nạc mềm là loại thực phẩm các mẹ không nên bỏ qua nếu như mong muốn giảm cân sau sinh bởi nó vừa rất đầy đủ năng lượng, vừa dồi dào chất sắt. Giả sử chất sắt cơ thể không mang lại được rất đầy đủ sẽ khiến các mẹ cảm nhận thấy vô cùng mệt mỏi. Trong khi đó, nuôi con bằng sữa mẹ buộc các chị em phụ nữ phải ăn thực phẩm giàu chất đạm hay vitamin B12, còn thịt bò nạc lại là thực phẩm dồi dào hai loại dưỡng chất này.

Lựu

Không những có năng lượng thấp mà lưu còn giàu chất xơ, vậy nên các mẹ có thể dùng lựu mà không phải lo lo lắng liên quan đến sức khỏe hay cân nặng như một vài loại thực phẩm khác. Nước ép lựu có chứa nhiều natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho, nó giúp giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và làm tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vòng 2.

Bạn có thể uống nước ép lựu trong các bữa phụ hay dùng nó như là một loại trái cây tráng miệng có tác dụng giảm cân sau sinh vô cùng tuyệt vời. Chỉ cần kết hợp nó cùng với chế độ ăn uống hợp lý thì việc sở hữu vóc dáng mảnh mai sau sinh là chuyện chẳng có gì quá khó khăn.

Ngó Sen giúp giảm cân lợi sữa sau sinh

Ngó sen giòn, ngọt và sẵn sàng làm người ta say mê ngay từ lần đầu tiên nếm thử. Nếu mẹ mới sinh em bé mà thèm ngó sen thì đừng ngần ngại nhé, vì ngó sen là một thực phẩm lợi sữa cực tốt, đồng thời giúp mẹ nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, hồi phục sức khỏe và giảm cân rất tốt đó.

Những món ngon từ ngó sen dành cho mẹ trong thời gian ở cữ là ngó sen xào thịt lợn, thịt bò hoặc ngó sen nấu sườn non.

Nấm đông cô giúp giảm cân lợi sữa sau sinh

Phần đông người còn gọi nấm đông cơ là nấm hương. Loại nấm này có hình dáng tựa như chiếc ô, có màu nâu nhạt, khi chín lại chuyển sang màu sậm, trên bề mặt nấm có vảy nhỏ màu trắng. Vì nấm đông cơ với mùi hương đặc biệt nên nó được mệnh danh là “hoàng hậu” của những loại nấm.

Không những mang lại vitamin và khoáng chất, nấm đông cô có tác dụng tăng cường trao đổi chất ở gan, thúc đẩy việc đào thải cholesterol nhanh hơn, giúp ổn định đường huyết, thanh lọc mỡ cho cơ thể và kéo dài tuổi thọ. Do vậy, các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình với các món được chế biến từ nấm đông cô như gà xào nấm, nấm đông cô nhồi đậu, cá hấp nấm đông cô,…

Nước Mè Đen giúp giảm cân lợi sữa sau sinh

Những thức uống giúp mẹ nhiều sữa.Mè đen và lá tằm khô xay nhuyễn trộn thêm một ít đường hòa tan với nước sôi sau 10 phút thì mẹ có thể dùng được. Với những mẹ bầu thiếu sữa chỉ cần dùng 4 ngày là lượng sữa sẽ nhiều lên đáng kể.

Ngoài ra với mè đen mẹ cũng có thể làm muối mè để ăn cũng có lợi ích giống như vậy.

Đậu và những loại đậu

Các kiểu đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành,…đều là những thực phẩm giúp loại bỏ chất béo dư thừa trên cơ thể đạt kết quả tốt. hơn nữa, nó còn giúp bổ sung các kiểu vitamin, khoáng chất cũng như các dưỡng chất khác một cách an toàn nhất. Nếu như mong muốn giảm cân sau sinh, ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da, thải độc cho cơ thể bạn đừng bao giờ quên dùng các món ăn như chè đậu đỏ, đậu đen, sữa đậu…

Lời kết

Hi vọng với những gợi ý trên đây giúp các chị em phụ nữ nắm được top thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa nhất. Hãy áp dụng để kiểm chứng hiệu quả của nó ngay bây giờ bạn nhé!

Xem thêm: Cách chọn áo ngực cho con bú thoải mái nhất