Giảm cân khi mang thai không được các chuyên gia y tế khuyến khích – ngay cả phụ nữ bị thừa cân và béo phì cũng thường được khuyên là nên tăng cân trong khi mang thai. Tuy nhiên, có vài việc bạn có thể làm để tránh bị tăng cân không cần thiết trong quá trình bầu bí. Dưới đây là những điều bạn nên biết.
Tổng hợp những cách giảm cân khi mang thai an toàn
Giảm cân khi mang thai – Chế độ vận động, tập luyện.
Việc tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn rèn luyện cho mẹ một sức khỏe tốt hơn, một tinh thần thư giãn, giảm bớt lo lắng, căng thẳng và khó ngủ. Các mẹ không cần phải đến phòng tập mà có thể tập luyện ngay tại nhà, bắt đầu từ bài tập đơn giản là đi bộ, chạy bộ. Sau đó mẹ có thể tập luyện các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi, tập yoga, thể dục nhịp điệu. Hãy nhớ ban đầu chỉ tập với cường độ thấp cho cơ thể quen dần, từ từ tăng lên khi có thể và quan trọng duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn. Nghỉ ngơi khi thấy mệt, tránh tập quá sức nhé.
Chia nhỏ khẩu phần ăn
Để thai nhi có thể phát triển một cách khỏe mạnh, mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Chính vì thế, tình trạng đói cả ngày đối với người mang thai là điều bình thường. Lúc này, thay vì ăn 3 bữa như bình thường, bạn nên ăn 6 bữa nhỏ.
Tìm ra mức cân nặng phù hợp với cơ thể
Đa số tình trạng béo phì, thừa cân khi mang thai là do lối suy nghĩ “ăn nhiều để bổ cho con” hay “đang ăn cho hai người”. Bởi vậy, bạn nên thường xuyên kiểm tra cân nặng của mình để không mắc tình trạng thừa cân khi mang thai của bạn.
Trong thời kì mang thai, những người phụ nữ khác nhau sẽ có nhu cầu tăng cân nặng khác nhau. Những người thiếu cân có chỉ số BMI < 18.5 khuyến cáo chỉ nên tăng tối đa 12 – 18kg trong giai đoạn từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 9. Đối với những người có cân nặng bình thường với chỉ số BMI từ 18.5 đến 24.9 chỉ nên tăng từ 11 – 15kg. Những người thừa cân và béo phì chỉ nên tăng từ 6 – 11kg.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nữa sẽ khiến cho bạn cảm giác no làm giảm nhu cầu nạp năng lượng vào cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn. Việc giảm béo khi sinh trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết. Hơn thế, nước còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố ra bên ngoài… cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 1 – 2 ly nước vào trước bữa ăn để hiệu quả đạt cao nhất!
Bổ sung vitamin
Vitamin vô cùng quan trọng trong thời kỳ mang thai. Bạn muốn giữ cân nặng hợp lý mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng không còn cách nào khác ngoài việc uống vitamin. Các mẹ bầu sẽ được bác sĩ hướng dẫn uống các loại vitamin cần thiết.
Tuy nhiên, bạn không nên quá phụ thuộc vào các loại vitamin. Bạn vẫn cần ăn uống một cách hợp lý và khoa học. Kết hợp tốt giữa ăn uống hợp lý và sử dụng vitamin sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân cao nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
>>>Xem thêm: Bà bầu sử dụng kem chống nắng nature republic có tốt không
Mẹ bầu cần tăng cân khi mang thai bao nhiêu là vừa?
Khi mang thai, mẹ bầu nên tăng bao nhiêu cân? Điều đó phụ thuộc vào cân nặng của mẹ bầu trước khi mang thai. Cân nặng của bạn có thể nằm trong mức nào: bình thường, suy dinh dưỡng, béo phì hoặc mang đa thai?
Bạn sẽ nhập thông số vào máy kiểm tra cân nặng bà bầu (pregnancy weight gain calculator), máy sẽ ước tính và hiển thị số cân tương ứng mà bạn cần tăng khi mang thai. Việc này yêu cầu bạn phải biết cân nặng trước khi mang thai, tuổi thai hiện tại tính theo tuần, chiều cao, cân nặng hiện tại và bạn có mang đa thai hay không.
Sự phân bố trọng lượng khi mang thai
Trọng lượng mà bạn tăng trong thời kỳ mang thai được phân bố như sau:
- Trọng lượng của bé khoảng: 3,5kg
- Nhau thai: 0,7kg
- Nước ối: 1kg
- Tử cung: 1kg
- Ngực: 1kg
- Chất lỏng: 2kg
- Máu: 2kg
- Chất béo và chất dinh dưỡng khác: 3kg.
Do đó, bạn cần phải tăng cân để thai nhi khỏe mạnh và cơ thể bạn có đủ sức khỏe.
>>>Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng máy hút sữa farlin hiệu quả nhất 2020
Việc giảm cân khi mang thai có an toàn không?
Nếu trước khi mang thai bạn bị béo phì, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên giảm cân dưới sự giám sát của bác sĩ. Phụ nữ mang thai không nên ăn kiêng và giảm cân nếu không có chỉ định của bác sĩ.
Trong suốt thai kỳ, việc tăng cân hoặc sút cân là điều hoàn toàn bình thường. Bạn có thể sút cân trong giai đoạn đầu do ốm nghén, sau đó tăng cân ở giai đoạn giữa.
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Tổng hợp những cách giảm cân khi mang thai an toàn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết nhé!
>>>Xem thêm: Top những loại mặt nạ cho bà bầu dưỡng da an toàn đáng mua nhất
Mỹ Phượng-Tổng hợp
Tham khảo: (wikisongkhoe, hellobacsi,…)
