Từ tương đối lâu việc nuôi con bằng sữa mẹ đã được đánh giá rất cao trong việc giúp trẻ phát triển tốt nhất, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thay thế. Vậy nên, việc mẹ bầu nên ăn gì nhiều sữa, thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh là điểm mà chị em đặc biệt để ý.
Xem thêm: Bà bầu ăn tỏi được không? Tác dụng của tỏi cho sức khỏe bà bầu
Luật lệ ăn khi cho con bú
Như chúng ta đã biết, chế độ tạo sữa là sữa sẽ sản xuất theo ý muốn nên việc ăn uống chỉ đóng vai trò thứ yếu đuối. Để có tương đối nhiều sữa, mẹ cần cho em nhỏ xíu bú thật nhiều, việc em bé bú càng nhiều thì sẽ tiết ra càng nhiều sữa
Nhiều mẹ bầu đã lầm tưởng rằng, sau sinh phải ăn nhiều đồ bửa dưỡng thì sẽ có không ít sữa nhưng thực tế mẹ bầu cần phải ăn theo cơ chế khoa học thì mới thực sự hiệu quả.
Tuyệt đối các mẹ không lúc nào được bỏ bữa, nên ăn thêm các bữa phụ nhỏ dại tròn ngày, thực đơn bữa phụ thực sự có thể là trái cây, bánh ngọt hay bất cứ đồ ăn nào mẹ bầu yêu thích.
Ngoài ra, chất lượng và số lượng bữa ăn cần chắc rằng tốt cho sức khỏe, bởi nếu mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ tác động đến chất lượng sữa cho em bé xíu bú.
Không dừng lại ở đó, các mẹ hãy ăn đa dạng và giải pháp lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe. Những mẹ thực sự có thể ăn những thức ăn mình yêu thích, việc thực hiện này vừa giúp bồi xẻ sức khỏe, vừa giúp tinh thần mẹ dễ chịu hơn, từ đó tạo sữa khá hơn.
Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Lá đinh lăng
Mẹ bầu nên ăn gì nhiều sữa có thể sử dụng lá đinh lăng đi theo rất nhiều cách thức giống như nấu nướng nước uống, hấp cá, nấu canh tôm kèm dứa, nấu nướng sườn, hầm gà táo tàu hạt sen…
Lá đinh lăng xuất hiện tính mát, sở hữu nhiều vi chất tốt giống như saponin, vitamin group B, vitamin C, rộng 20 loại axit amin, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, phốt pho, kali… không riêng đồ ăn lợi sữa đến mẹ sau sinh mà còn hỗ trợ bồi bổ y tế toàn diện.
Ẳn chuối lợi sữa
Hàm lượng dinh dưỡng cao vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, folate… trong chuối được những người có chuyên môn dinh dưỡng nhận định cao là một thực phẩm có chức năng lợi sữa mà không sợ tăng cân.
Ngoài ra, cơ thể sản phụ sau sinh sẽ bị thiếu máu do mất nhiều máu trong quá trình sinh nở nên cần có phải bổ sung những thực phẩm có hàm lượng sắt cao như chuối. Cần thiết hơn khi cơ thể mẹ hấp thu nhiều sắt sẽ giúp hàm lượng sắt trong sữa tăng theo, giúp trẻ phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt.
Bầu nên ăn gì nhiều sữa? – Ẳn mướp
Thực sự có thể chế biến mướp thành nhiều đồ ăn như canh mướp, mướp xào, mướp luộc.
1 trong những ích lợi to lớn nhất của quả mướp với sản phụ chính là khả năng lợi sữa, kích thích quá trình tiết sữa để mẹ có nguồn sữa dồi dào cho trẻ bú. Đồng thời giảm căng tức ngực, tắc tia sữa.
Loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh này còn có thêm công dụng giải nhiệt, giảm mụn, chăm sóc nhan sắc vòng một.
Rau ngót – thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Khi được hỏi bầu nên ăn gì nhiều sữa? Chắc rằng các chị em phụ nữ sẽ nghĩ ngay đến rau ngót, loại thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc.
Thành phần rau ngót có chứa hàm lượng sắt dồi dào, nhiều đạm, vitamin A, vitamin C, chất xơ… sẽ tăng chất lượng sữa mẹ, gọi sữa về nhiều hơn. Bên cạnh đó còn làm đẩy sản dịch sau sinh ra ngoài cơ thể nhanh chóng.
Chân giò hầm
Bạn có thể chế trở thành nhiều món khác biệt từ móng giò để ăn không bị ngán như: chân giò nấu cháo, chân giò hầm đu đủ, chân giò nấu lá đinh lăng…
Đó là một món ăn luôn đứng đầu trong danh sách các thức ăn gọi sữa về của các bà bầu. Thức ăn này rất giàu chất dinh dưỡng & Nhưng không nên không ít sẽ gây đầy bụng , khó tiêu vì thức ăn này tương đối nhiều mỡ.
Cá diếc
Trong các loại thực phẩm khi bầu nên ăn gì nhiều sữa thì không thể thiếu cá diếc. Đây là dòng cá có nhiều dinh dưỡng tốt cho cả thai nhi & mẹ bầu như: có lượng protein chiếm tới 17.7%, các khoáng chất như Ca 70mg%, Fe 0.8mg%, P152mg%, Lipid 1.8%, có tương đối nhiều vitamin những loại là Acid Nicotinic, B1.
Đu đủ- Bầu nên ăn gì nhiều sữa?
Nếu nữ giới đang cho con bú muốn kiếm tìm một loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh thì đu đủ chín được xem là chọn lựa phù hợp.
Đu đủ chín có thành phần giàu vitamin & khoáng chất, đặc biệt khi ăn đu đủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone oxytocin thực hiện tăng lượng sữa tiết ra nên những những người có chuyên môn dinh dưỡng khuyên những chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn loại quả này.
Không những thế, phụ nữ sau sinh ăn đu đủ còn làm kiểm soát khối lượng, nâng cao hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng, giảm táo bón, tốt cho thị lực, phòng ngừa ung thư.
Nước gạo lứt đỗ đen rang lợi sữa
Sự kết hợp giữa hai thành phần gạo lứt & đỗ đen đã tạo nên một loại thức uống tuyệt hảo với nhiều công dụng. Đặc biệt nước gạo lứt đỗ đen rang lợi sữa nên rất thích hợp cho các phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Cả gạo lứt và đỗ đen đều giàu giá trị dinh dưỡng như tinh bột, chất đạm, chất xơ, các axit như folic (vitamin M), pantothenic (vitamin B5), phytic, para aminobenzoic (PABA) cùng nhiều nguyên tố vi lượng như canxi, magie, sắt, glutathione, selen, natri và kali.
Quan trọng hơn những nghiên cứu đã chỉ ra gạo lứt có hàm lượng đạm lên tới mức 30%, lượng chất dầu béo gấp 3- 5 lần, lượng vitamin B1 hơn 4 lần & lượng axit pantothenic ấp 4 lần so với gạo trắng.
Vậy nên thực sự có thể hiểu nguyên nhân nước gạo lứt đỗ đen rang được xếp tiên quyết trong danh sách thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà chị em không thể bỏ lỡ.
Xem thêm: Ăn gì để dễ sinh thường? Các bài tập cho mẹ bầu
Ẳn rong hồ lợi sữa cho mẹ sau sinh
Người Hàn Quốc, Nhật Bản rất ưa chuộng rong đại dương, coi đây là một thực phẩm bầu nên ăn gì nhiều sữa rất hiệu suất cao. Hàm lượng cao các chất dinh dưỡng, vitamin & khoáng chất như iot, sắt, magie, selen, omega, kẽm…
Trong rong đại dương không chỉ có lợi sữa, bổ sung cập nhật dinh dưỡng cho cơ thể mẹ mà còn hỗ trợ phát triển trí não cho trẻ.
Quả sung
Quả sung có tính bình, vị ngọt, chứa hàm lượng protein lớn, nhiều loại vitamin như A, B, C và khoáng chất như canxi, sắt, kali, magie hơn hẳn những loại quả khác nên được sử dụng để điều trị nhiều bệnh.
Quả sung còn nhập vai trò là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp mẹ ăn ngon miệng hơn để có thêm nhiều sữa cho con bú.
Quả sung tốt là thế nhưng mẹ sau sinh chớ nên ăn sung muối hay ăn sống sẽ dễ bị đau bụng ảnh hưởng tới chất lượng sữa. Thay vào đó hãy chế biến quả sung thành những món ăn khác như quả sung kho thịt, sung hầm móng giò, cháo quả sung đường phèn.
Rau khoai lang
Rau khoai lang nên được bổ sung cập nhật vào thực đơn cho mẹ bầu nên ăn gì nhiều sữa vì chứa nhiều loại vitamin A, C, B6… trợ giúp tiêu hóa tốt, phòng ngừa táo bón. Ăn rau khoai lang dễ hấp thu & chuyển hóa, thúc đẩy nhanh quá trình tăng tiết sữa cho nữ giới đang cho con bú mà không phải lo ngại tăng cân.
Yến mạch-Bầu nên ăn gì nhiều sữa?
Có một lượng lớn những khoáng chất rất cần thiết như kẽm, canxi, mangan, chất xơ hòa tan, vitamin B trong yến mạch mang tác dụng tăng năng lượng, nâng tâm trạng, chống căng thẳng, mệt mỏi, từ đó tạo điều kiện lý tưởng về thể trạng để tăng lượng sữa và chất lượng sữa của mẹ.
Ngoài ra, trong yến mạch còn có saponin (kích thích hormone chế tạo sữa mẹ), estrogen thực vật (kích thích tuyến sữa), beta – glucan (tăng mức độ hormone prolactin).
Mẹ có thể ăn yến mạch theo nhiều cách: nấu nướng cháo yến mạch, uống trà yến mạch, bánh muffins yến mạch, súp yến mạch…
Nước mè đen
Bên cạnh nước mè đen, bạn nữ đang được mang lại con bú có khả năng ăn mè đen đi theo biện pháp không giống như chè mè đen, muối vừng mè đen, xôi mè đen…
Mè đen có vị ngọt, tính bình có ích lợi nhuận tràng, bổ tạng, dưỡng huyết, lợi sữa, an thần, giảm táo bón. Là một nguyên nhân vì sao khi thắc mắc ăn gì để nhiều sữa, nước mè đen luôn đc nhắc tới trước tiên.
Cách ăn uống để có rất nhiều sữa
Bầu nên ăn gì nhiều sữa cạnh bên chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, mẹ phải ăn theo cơ chế khoa học, hợp lý mới chắc rằng gọi được không ít sữa về cho con. Dưới đây là những lưu ý trong ăn uống mẹ phải nhớ khi cho con bú.
-Không bỏ bữa.
-Ăn thêm vài bữa phụ nhỏ trong ngày. Bữa phụ thực sự có thể là trái cây, bánh, hoặc bất kỳ món gì nhẹ nhàng mẹ thích ăn.
-Ăn trước khi cho con bú để kích thích sữa.
-Nên ăn uống đầy đủ và cân bằng, không cố ăn uống thật nhiều để có nhiều sữa, vì ngược lại, thực sự có thể gây rối loạn chức năng đường ruột của người mẹ và thậm chí gây táo bón ở trẻ.
-Chọn nguồn thực phẩm bình yên, thực phẩm sạch để đảm bảo nguồn sữa mẹ tốt cho em bé nhỏ sau sinh. Không ăn các thực phẩm lạ, gây dị ứng, rối loạn tiêu hóa, gây ảnh hưởng chất lượng, số lượng số mẹ.
-Uống đủ nước trong ngày để đảm bảo không thiếu nước cho việc tiết sữa. Tuy nhiên uống vô số nước cũng không cần thiết, chỉ cần uống đủ.
-Uống bổ sung cập nhật thêm nước trái cây như cam, xoài, dưa hấu… Trong đó nước cam quýt cung ứng sức đề kháng và làm bền vững thành mạch máu, vết thương cũng mau lành.
-Bài học bình dân cho biết các loại nước từ lá chè vằng, nụ vối cũng giúp mẹ gọi sữa về nhiều.
-Để tiết nhiều sữa thì nên ăn ấm, ăn nóng như cháo nóng, nước cam nóng, nước nóng.
Những chú ý dành riêng cho mẹ bầu trước khi sinh tránh mất sữa
Không dùng thuốc nhốn nháo
Để ngăn cản mất sữa sau sinh thì những mẹ không được dùng thuốc bừa bãi. Nhiều mẹ mong muốn sau sinh có không ít sữa nên đã mua các loại thuốc lợi sữa mà không khai thác rõ xuất xứ & chất lượng ra sao thì năng lực mất sữa là rất cao.
Hơn nữa, nếu mẹ bầu bị ốm, mắc bệnh gì đấy thì chớ nên tự ý mua thuốc uống mà cần phải hỏi quan niệm bác sĩ. Bởi có nhiều loại thuốc uống vào sẽ bị mất sữa ngay.
Nghỉ ngơi hợp lý
Sau sinh các mẹ phải đương đầu với nhiều sự thay đổi trong cuộc sống sinh hoạt, đối với các mẹ sinh mổ thì đau vết mổ cộng với việc con quấy khóc sẽ rất giản đơn bị stress – một trong nguyên do gây mất sữa sau sinh mà những chị em hay vướng phải nhất.
Do đó, bạn cần có một chính sách nghỉ ngơi hợp lí, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày phối hợp cơ chế ăn đầy đủ dinh dưỡng thì sức khỏe mẹ được phục hồi nhanh và sữa sẽ về nhiều.
Không sử dụng chất kích thích, đồ uống có cafein
Các chất kích thích đều gây tổn hại cho sức khỏe của mẹ & thực hiện chất lượng sữa bị tác động, hệ tiêu hóa non nớt của con nhỏ sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ nên những mẹ cần tránh, tốt đặc biệt là không uống các đồ uống có gas, chứa chất kích thích.
Lời kết
Những thực phẩm bầu nên ăn gì nhiều sữa cho mẹ sau sinh chỉ hỗ trợ một lớp bên trong quá trình chế tạo sữa cho trẻ bú. Chính vì vậy thay vì ăn nhiều, mẹ nên thi công cơ chế ăn hợp lý & đủ đầy các chất dinh dưỡng khác. Mẹ đừng cố ăn những thực phẩm mà bản thân không thích và cũng không cần kiêng cữ quá nhiều dẫn đến tâm lý căng thẳng, mệt mỏi.
Kha My – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo (benhvienthucuc.vn, hongngochospital.vn, procarevn.vn, websosanh.vn)
