Loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn uống có vai trò qua trọng đối với quá trình giảm cân. Có những loại thực phẩm giúp giảm cân, nhưng cũng có thực phẩm cản trở công đoạn giảm cân. Để giúp các bạn nhanh chóng có được trạng thái, hình thể đẹp nhất, hãy cùng tham khảo ngay nên ăn gì để giảm cân giảm béo một cách nhanh chóng nhé.

Thực đơn giảm béo: Những hiểu lầm tai hại

Bớt được bữa nào hay bữa ấy: phần đông người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt.

Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một tí rau xanh mỗi ngày.

Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đấy là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.

Ăn kiêng giảm mỡ bụng thì không cần rèn luyện và đã rèn luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và rèn luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.

Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu: phần đông người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm xúc đói và các bữa sau không còn mong muốn ăn nữa.

Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Ẳn kiêng quá nghiêm ngặt: Quá kỹ lưỡng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể làm cho phần đông người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và dự phòng với thức ăn.

Những thực phẩm cần tránh để giảm cân

Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần quan tâm tránh mua các thực phẩm sau:

– Thực phẩm nhiều cholesterol như tim, gan, thận, lòng lợn, đây không phải thực phẩm giúp giảm cân

– Thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò

– Đồ ăn ngọt như đường mật, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt

– Đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê

– Thức ăn nhanh, chế biến sẵn như hamburgers, khoai tây chiên, sandwich…

Đây đều là các nhóm thực phẩm không tốt cho sức khỏe, và không phải thực phẩm giúp giảm cân khi mà bạn ăn quá là nhiều mà khi ăn ít cũng sẽ khiến bạn sẽ bị tích mỡ thừa. Do vậy bạn nên hạn chế ăn và càng tránh xa càng tốt

Ăn gì giảm cân? – Thực phẩm giúp giảm cân

Chế độ giảm cân đảm bảo cho cơ thể vẫn đủ năng lượng làm việc chắc chắn là một cách giảm cân an toàn. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn:

– Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mỳ sợi nguyên cám, bánh mì đen…

Cơ thể mong muốn có đủ năng lượng để hoạt động không thể thiếu tinh bột. Theo dữ liệu từ bộ Y tế, 1g tinh bột có thể phân phối 4 calo.

Nhiều người cho rằng việc hạn chế “ăn cơm” (1 loại tinh bột) sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Việc này là đúng nhưng việc họ đã loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi menu trong 7 ngày là hoàn toàn sai lầm.

Nhiều loại tinh bột vừa giúp giảm cân vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Và gạo lứt giảm cân, hay mì lứt là những loại thực phẩm giúp giảm cân như thế.

Nếu như bạn không ăn tinh bột, sức khỏe bạn do vậy sẽ bị ảnh hưởng lớn không ngờ vì tinh bột chính là nguồn dinh dưỡng cơ bản của thế giới con người.

– Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp

Các người có chuyên môn dinh dưỡng trên thế giới đều cho rằng menu khoa học áp dụng để giảm cân cần có chế độ ăn giàu protein. Đây là loại thực phẩm giúp giảm cân nên dùng.

1g protein có thể phân phối 4 calo kiểu như tinh bột tuy nhiên tiêu tốn nhiều năng lượng của cơ thể hơn mới sẽ được tiêu thụ.

Trái bơ

Bơ là một trong những loại trái cây mà nhiều người đang mong muốn giảm cân né tránh vì nghĩ chúng chứa nhiều hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, một thực tế là những chất béo có trong quả bơ là những chất béo tốt.

Đây là những nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể.

Bơ có chứa rất nhiều axit oleic, giúp cho bạn giảm cảm giác đói. Trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B.

Bên cạnh đấy, bơ còn chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa dạng đơn thể, đây là thực phẩm giúp giảm cân. Nếu như được, bạn hãy ăn bơ mỗi ngày để có đạt kết quả tốt nhé.

Rau có lá đây là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả 

Các loại rau xanh ăn lá như cải xoăn, cải bó xôi… là lựa chọn xuất sắc kế tiếp cho việc chọn thực phẩm giúp giảm cân.

Chúng có hàm lượng calo & carbohydrate thấp, chứa nhiều chất xơ vì thế bạn sẽ ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn mà không lo nạp quá nhiều calo.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những chế độ ăn và bữa ăn có năng lượng thấp làm cho toàn thể nhân viên ăn ít calo tổng thể hơn.

Rau xanh giàu vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa là loại thực phẩm giúp giảm cân hoàn hảo.

Thực phẩm giúp giảm cân: Trà, giấm

Các kiểu thực phẩm giúp giảm cân được coi là chất “xúc tác” giúp bạn đẩy nhanh công đoạn giảm cân.

Lời kết