Mỗi cá nhân có một tư thế ngủ yêu thích khác nhau, tuy vậy việc chọn tư thế nằm ngủ vô cùng quan trọng khi mà bạn mang thai. Lúc này mẹ phải biết cách chọn lựa tư thế ngủ để tránh những cơn đau lưng hay chuột rút. bài viết sau sẽ cung cấp một vài thông tin cần thiết về tư thế ngủ tốt cho bà bầu.
Giấc ngủ với những bà mẹ mang thai
Khi mang thai, cơ thể bạn thường phải chịu đựng nhiều thay đổi khó chịu. Theo Hiệp hội giấc ngủ Hoa Kỳ, 78% phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ trong quá trình mang thai, nhiều hơn so sánh với thời gian thông thường.
Thế nên, ngoài việc nới lỏng quần áo khi ngủ và đi tiểu thường xuyên, các bà mẹ phải giải quyết việc mất ngủ, mệt mỏi hay ợ nóng. Một vài phụ nữ còn bị khó thở, mắc hội chứng chân bứt rứt và đau lưng.
Tư thế ngủ tốt nhất
Theo thăm dò của tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ, cho thấy: 78% phụ nữ gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn khi mang thai. 15% Phải trải qua tình trạng chuột rút trong suốt 3 tháng cuối thai kỳ.
Nhiều phụ nữ than phiền mệt mỏi khi mang thai, quan trọng là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Mức progesterone tăng cùng với sự tăng trọng lượng giúp tăng thêm sự mệt mỏi, khiến việc thiếu ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn.
Trong giai đoạn này mẹ nên lựa các tư thế ngủ giúp mình thấy thoải mái nhất.
Ngủ kê chân lên gối đây là tư thế ngủ tốt
Đặt một chiếc gối dưới chân hoặc giữa hai chân khi ngủ có thể giúp giảm đau lưng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ có thể nằm ngủ ở bất kỳ tư thế nào mà mình cảm thấy thoải mái.
Có thể nằm ngửa, nằm úp một bên hay nằm nghiêng hoặc kết hợp tất cả các vị trí trên.
Ở giai đoạn này, tử cung chưa lớn gây cản trở cho mẹ khi ngủ. tuy nhiên, việc chỉnh sửa nội tiết tố, đói vào ban đêm, buồn nôn và các triệu chứng mang thai khác có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Bạn nên nằm nghiêng về phía nào?
Theo Hiệp hội mang thai Hoa Kì, tốt nhất là bạn nên nghiêng mình qua bên trái khi ngủ vì sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai. Bên cạnh đấy, tư thế này giữ tử cung tránh xa khỏi gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn.
Khi các mẹ nằm nghiêng và cong đầu gối, hãy đặt một chiếc gối dày dưới đầu gối. Việc này sẽ làm giảm sức ép phía dưới chân và lưng dưới, tạo ấn tượng thoải mái cho mẹ bầu.
Bạn hoàn toàn có thể khác biệt tư thế khác trong khi ngủ, ví dụ như nghiêng về bên phải để giảm thiểu khó chịu.
Một số tư thế ngủ khác có thể giúp giải quyết vấn đề gồm
- Kê một vài chiếc gối ở dưới người để giảm chứng ợ nóng
- Nâng cao chân bằng gối để giúp giảm sưng và đau chân
- Sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ cơ thể và hỗ trợ thêm cho lưng
Nên tránh ngủ ở tư thế nào?
Nằm ngửa
Ngay từ những ngày đầu thai kỳ, bạn nên tránh ngủ ở tư thế nằm ngửa. Bởi khi đó, trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng và các mạch máu chính, dẫn tới giảm lượng máu được truyền đi các bộ phận cơ thể mẹ và thai nhi.
Ngoài việc gây vấn đề về hệ tuần hoàn, ngủ nằm ngửa còn khiến mẹ bầu có thể bị đau cơ và mắc bệnh trĩ.
Nằm úp
Khi ngực và bụng càng lớn dần, việc ngủ ở tư thế nằm úp là bất khả thi.
Các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bầu
Một số cách có thể giúp bà bầu ngủ ngon hơn mà các mẹ có thể thử:
Đi khám bác sĩ để kiểm duyệt hiện trạng thiếu vitamin.
Một số mẹ khi ngủ có thể thấy đau nhức, râm ran kiến bò ở chân. Đây có thể là triệu chứng của Hội chứng chân không yên (Restless legs syndrome: RLS).
Axit folic hoặc sắt đôi khi có thể giúp điều trị hội chứng này. Điều cốt yếu là cần đọc thêm ý kiến của bác sĩ hoặc những người có chuyên môn chăm sóc sức khỏe trước khi dùng các chất bổ sung để điều trị bất kỳ trạng thái nào.
Nâng cao thân và đầu để giảm chứng ợ nóng.
Một số mẹ bầu cảm nhận thấy dễ chịu khi ngủ trong tư thế nửa ngồi. chẳng hạn như một số mẹ thích nằm nghiêng trên ghế ngả.
Dùng gối bà bầu hoặc nhiều loại gối khác nhau để tạo tư thế ngủ dễ chịu.
Ăn một bữa nhỏ trước khi đi ngủ.
Đặc biệt trong ba tháng đầu, một vài mẹ khi thức dậy rất đói. Thực phẩm giàu protein có thể làm giảm sự thèm ăn. Thế nên, mẹ nên ăn các loại thực phẩm như: các kiểu hạt, cá, bơ đậu phộng và thịt trước khi đi ngủ để cảm xúc no lâu hơn.
Ăn các bữa ăn nhỏ hơn và ít chất béo để giảm chứng ợ nóng.
Uống thuốc kháng axit.
Các thuốc kháng axit không kê đơn (OTC) an toàn trong thai kỳ. nhưng điều cốt yếu là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
Đọc thêm bác sĩ cách chữa chứng ngáy. Ngáy nghiêm trọng có thể gây khó thở khi ngủ lúc mang thai.
Tác hại khi tư thế ngủ sai lúc mang thai
Giảm lượng oxy cung cấp cho thai nhi
Theo các những người có chuyên môn khoa sản, có đến 80 – 90% mẹ bầu có tử cung ngã sang phía phải. vì lẽ đó, nếu mẹ nằm nghiêng quá là nhiều sang phía phải hoặc nằm ngửa sẽ khiến oxy và chất dinh dưỡng khi vận chuyển đến thai nhi khó khăn hơn, đặc biệt là vào giai đoạn cuối thai kỳ khi bụng bầu đã quá lớn.
Tê liệt tĩnh mạch chi dưới
Tĩnh mạch trong thời kỳ mang thai thường ở hiện trạng giãn nở, vì lẽ đó phụ nữ mang thai rất dễ bị căng hoặc tê liệt tĩnh mạch chi dưới và vùng ngoại âm.
Nếu như mẹ bầu nằm ngửa thì sẽ làm tăng cường áp lực của tử cung lên ống dẫn niệu ở vị trí cửa xương chậu và lúc đó rủi ro độ phù nề tăng lên rõ rệt.
Giảm lưu lượng máu
Khi mẹ bầu nằm ngửa sẽ giúp tăng sức ép từ tử cung lên tĩnh mạch khoang dưới từ đấy cản trở sự lưu thông máu xuống nửa thân dưới, dẫn đến giảm lượng máu đổ về tim, thường giảm một nửa so với tư thế nằm nghiêng ảnh hưởng nghiêm trọng công đoạn phát triển của thai nhi.
Khiến cơ thể phù nề
Trong thời kì mang thai, trạng thái phù nề do cơ thể thai phụ tích nước xảy ra thường xuyên, trạng thái này trở nên nghiêm trọng sẽ dẫn tới cao huyết áp, hiện tượng phù nề toàn thân.
Vì lẽ đó, khi đang bị hiện tượng phù nề mẹ bầu tuyệt đối không nên nằm ngửa, vì sẽ liên quan đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Lời kết
Mỗi cá nhân có một tư thế ngủ yêu thích khác nhau, tuy vậy việc chọn tư thế nằm ngủ rất quan trọng khi mà bạn mang thai. Việc chỉnh sửa tư thế khi ngủ rất khả quan, tuy nhiên bạn cũng đừng quá lo lắng nếu bạn không di chuyển nhiều. Điều cốt yếu là bạn phải có một giấc ngủ thật ngon và hoàn chỉnh. Mong rằng những lời khuyên về các tư thế ngủ tốt cho bà bầu sẽ hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn để có một thai kỳ thật khỏe mạnh.
Xem thêm:Lấy lại vóc dáng sau khi sinh hiệu quả
Thu Phượng – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo:youmed, tudu, hongngochospital)
