Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu vừa tốt vừa an toàn

Canxi là khoáng chất thiết yếu cực kì cần cho cơ thể của bà bầu. Bởi lẽ, trong lúc mang thai thường khiến cho người phụ nữ bị không đủ hụt chất này với một lượng lớn. Nếu như không cung cấp thực phẩm bổ sung canxi đầy đủ và không gây hại không những tác động đến sức khỏe của người mẹ mà còn tác động không tốt đến sự tăng trưởng của thai nhi trong bụng.

Vai trò của việc bổ sung thực phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ có thai

Thực phẩm bổ sung canxi
Thực phẩm bổ sung canxi

Canxi là một loại khoáng chất cần được chú ý cung cấp trong khi mang thai. Theo các chuyên gia cho rằng, mong muốn canxi của bà bầu tăng cao trong 3 tháng giữa thai kỳ và đặc biệt là 3 tháng cuối do sự tăng trưởng mau chóng của thai nhi buộc người mẹ phải cung cấp đầy đủNếu như lượng canxi không có đủ bắt buộc thai nhi phải lấy từ cơ thể của người mẹ để phục vụ cho các bước hình thành xương, hộp sọ.

Một vài vai trò của thực phẩm bổ sung canxi có thể kể đến là:

  • Cung cấp dinh dưỡng cho sự tăng trưởng của thai nhi, giúp tăng trưởng một hệ xương toàn diện và khỏe mạnh.
  • Làm giảm và bảo vệ mẹ bầu tước khả năng loãng xương, xốp xương, xương yếu và dễ gãy do không đủ caxi.
  • Điều hòa chu trình đông máu, giúp cho sự đông máu tự nhiên.
  • Kéo dài nhịp tim ổn định và các công việc chuyển hóa trong cơ thể.
  • Giảm nguy cơ sản giật và huyết áp cao ở bà bầu.
  • Canxi còn là nguyên liệu không thể thiếu cho quá trình sản xuất sữa sau sinh.

>>>Xem thêm: 12 loại trái cây giúp mẹ hết ốm nghén

Loại thức ăn bổ sung canxi cho bà bầu vừa tốt vừa không gây hại

Thực phẩm bổ sung canxi
Thực phẩm bổ sung canxi

Bên cạnh việc uống canxi để cung cấp hàng ngày, các mẹ bầu cũng có thể thu thập nguồn dinh dưỡng này từ các thực phẩm dùng mỗi ngàyCách này được các người có chuyên môn khuyên dành cho phái đẹp có thai bởi nó có tính hiệu quả và an toàn cao.

Thực phẩm bổ sung canxi – Rau dền

Trong rau dền có chứa khoảng 341mg canxi, loại thức ăn này có vụ ngọt, tính mát nên còn có thể mang lại một nguồn vitamin dồi dào. Vì thế, bà bầu khi dùng rau dền có khả năng vừa cung cấp canxi vừa tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các dị tật thai nhi. Bạn có thể chế biến rau dền thành nhiều món khác nhaunhất là nấu canh với thịt hoặc tôm, cả 2 nguyên liệu này đều giúp cung cấp canxi cần thiếtMặc dù có tính hàn cao, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiềuhàng tuần chỉ có thể dùng từ 2 – 3 bữa ăn có rau dền.

Sữa hoặc các chế phẩm từ sữa

Trong giai đoạn mang thai, các bà bầu thường hay vướng phải tình trạng biếng ăn, làm cho cơ thể bị sụt cân, không đủ chất, mất sức đề kháng. Khi đó, việc uống sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng thay thế cho những bữa ăn giúp mẹ bầu duy trì nền tảng sức khỏe tốt để nuôi thai nhi. Đồng thời, sữa cũng chứa một lượng canxi dồi dào giúp các bà mẹ có khả năng bổ sung vượt trội hơn.

Canxi có trong sữa giúp đỡ sự phát triển của hệ xương và răng cho bé, giúp bé khi chào đời đạt chiều cao, cân nặng theo đúng chuẩn mực đặt ra. Mẹ bầu nên chú ý cung cấp sữa trong 12 – 20 tuần đầu thai kỳ, vì đây là thời gian đa phần các hệ cơ quan của thai nhi sẽ tạo ra. Đây là thời điểm quan trọng để bổ sung thêm canxi cho người mẹ. Vì lẽ đó, mẹ bầu nên uống sữa đều đặn để giúp cho thai nhi được phát triển tối ưu và mọi mặt nhất. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có khả năng bổ sung thêm những sản phẩn từ sữa như sữa chua, pho mát, váng sữa,…

Thịt gà

Thịt gà là một trong các loại thức ăn phổ biến có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, đây là một loại đồ ăn giàu protein và có thể cung cấp cho mẹ bầu được một nguồn canxi cần thiết giúp cho hệ cơ và xương phát triển mạnh. Ở những tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai, bà bầu có khả năng ăn thịt gà để mang đến các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể và thai nhi.

Trứng

Trứng được xem là một siêu thực phẩm đối với mẹ bầu. Trứng có thể cung cấp cực kì nhiều dưỡng chất thiết yếu và quan trọng cho sự tăng trưởng của thai nhi. đặc biệt là lòng đỏ trứng có chứa khoảng 146mg canxi. Ngoài ra, nó còn chứa các chất béo, protein, khoáng chất, vitamin,… Rất tốt cho sự tăng trưởng của bộ máy xương khớp và não bộ của bé, giúp tránh dị tật bẩm sinh.

Hải sản

Hải sản là một trong các loại đồ ăn bổ sung chất dinh dưỡng dồi dào nhất. Bà bầu có thể cung cấp đa dạng các kiểu hải sản để cung cấp lượng canxi đang bị thiếu hụt cho cơ thể. Theo các nhà bào chế cho rằng, trong tôm có chứa 1120mg canxi, đây chính là loại thức ăn có hàm lượng canxi cao nhất. Đồng thời cua biển cũng có thể giúp bạn bổ sung một lượng canxi đầy đủ , giúp nâng cao hệ xương chắc khỏe và hỗ trợ tăng sức đề kháng cho bà bầu.

Thế nên, mẹ bầu nên bổ sung thêm các loại hải sản này thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng cho bản thân và thai nhi trong thời điểm thai kỳ.

Súp lơ xanh

Là một loại đồ ăn thân quen trong bếp ăn của người Việt, súp lơ xanh có chứa một lượng canxi khoảng 47mg vì thế nó giúp cung cấp đáng kể một lượng canxi không thể thiếu cho cơ thể người mẹ. Ẳn súp lơ có khả năng cung giúp cho hệ xương của người mẹ trở nên khỏe mạnh hơn, cùng lúc đó còn làm cho các bước hình thành và tăng trưởng của thai nhi vượt trội hơn do bổ sung được lượng chất dinh dưỡng không thể thiếu. Bạn có khả năng dùng nước ép từ súp lơ hoặc chế biến thành các món ăn như xào, luộc cũng rất tích cực.

Bột yến mạch

Yến mạch là một trong các loại ngũ cốc tốt nhất trên trái đất. Chúng là một loại chứa gluten và là nguồn cung cấp các vitamin, chất khoáng, chất xơ và các chất oxy hóa đặc biệtngoài ra, nó còn có khả năng bổ sung canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng.

Cho dù canxi trong bột yến mạch không giống như nguồn canxi có trong sữa, tuy nhiên nó vẫn giúp ích cho bà bầu trong việc phòng chống các bệnh về thiếu canxi trong giai đoạn mang thai.

>>>Xem thêm: Bầu ăn trứng ngỗng có tốt ?

Chú ý khi dùng các loại thực phẩm để bổ sung canxi cho bà bầu

Thực phẩm bổ sung canxi
Thực phẩm bổ sung canxi
  • Bà bầu cam kết các kiểu đồ ăn dùng để cung cấp canxi phải cam kết vệ sinh, có xuất xứ bài bản.
  • Nên chọn những loại thực phẩm tươi sống, không mua đồ ôi thiu, bốc mùi hôi thối.
  • Làm giảm mua hàng ở những nơi bán thực phẩm không đáng tin cậy.
  • Khi chế biến cách loại thực phẩm đừng nên nêm quá mặn vì sẽ làm làm chậm lại khả năng hấp thu canxi, tăng việc thải canxi qua nước tiểu.
  • Bà bầu chỉ có thể cung cấp thực phẩm với số lượng vừa phải, làm giảm lạm dụng quá nhiều sẽ làm tác dụng ngược.
  • Đối với những hoàn cảnh bị không đủ canxi trầm trọng, mẹ bầu nên đến ngay các cơ sở y tế để được bác sĩ tư vấn sử dụng thuốc cung cấp canxi thích hợp.

Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn những Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu vừa tốt vừa an toàn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết nhé!

>>>Xem thêm: Thời trang mùa đông cho mẹ bầu

Mỹ Phượng-Tổng hợp

Tham khảo: (vinmec, meta,…)