Các bà mẹ đều biết DHA rất quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ, nhưng mà không phải ai cũng đủ hiểu biết để bổ sung DHA đúng cách trong thai kỳ. Mẹ bầu uống thừa DHA sao không? Những trường hợp mẹ cần bổ sung DHA nhiều hơn. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của thoitrangbau để rõ hơn nhé!
1. DHA là gì?
DHA là một acid béo không no chiếm tỷ lệ đáng kể trong chất xám của não bộ và là một trong những chất tạo nên vòng mạc của trẻ.
Ở người lớn, DHA có tác dụng phòng ngừa các bệnh như Alzheimer, trầm cảm, đái tháo đường, các bệnh tim mạch, … Đối với trẻ nhỏ, DHA là một dưỡng chất cực kỳ cần thiết giúp phát triển thị giác, tăng cường năng lực nhận thức. Vì vậy, chúng được xem là một thành phần không thể thiếu cho mẹ bầu trong thai kỳ mang thai.
2. Bà bầu cần bao nhiêu DHA trong thai kỳ
Tổ chức y tế thế giới WHO khuyến cáo, tùy thuộc theo từng giai đoạn trong thời kỳ, mà mẹ bầu cần bổ sung trung bình từ 100 tới 200mg DHA mỗi ngày.
Ba tháng đầu
Bên cạnh sắt, canxi, protein, DHA là một dưỡng chất không thể thiếu. Mẹ bầu có thể dùng một số loại thực phẩm giàu DHA như các loại rau có màu xanh đậm, thịt nạc, cá hồi, các chế phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, bơ, phô mai, các loại ngũ cốc.
Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn ba tháng đầu thai kỳ, sẽ giúp làm giảm thiểu đáng kể trạng thái sinh non hoặc các tai biến tiền sản. Đồng thời, còn liên quan tích cực tới sức khỏe và sự phát triển của thai nhi sau này.
Ba tháng giữa
Mẹ bầu uống thừa DHA sao không? Cần bổ sung một lượng DHA lớn, vì là giai đoạn tế bào não của trẻ phát triển mãnh liệt. Trung bình mỗi phút có từ 250 – 1000 tế bào thần kinh mới. Cung cấp DHA cho mẹ bầu ngày nay sẽ giúp làm tăng khả năng vận chuyển thông tin giữa các tế bào thần kinh. Lúc này, tốt nhất bà bầu nên dùng chế độ ăn tuân thủ nguyên tắc một phần đạm, ba phần béo và sáu phần bột đường, cũng giống như cung cấp đầy đủ lượng DHA thiết yếu cho cơ thể để bé có sự phát triển trí não toàn diện.
Ba tháng cuối
Não bộ và kích thước thai nhi phát triển rất nhanh. Do đó, cần một lượng DHA lớn để phát triển toàn diện mạch máu và hệ thần kinh của trẻ. Mẹ bầu không cần tăng khẩu phần ăn như ba tháng giữa thời kỳ, nhưng mà vẫn cần thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất. Bổ sung DHA trong giai đoạn này không những tốt cho bé, mà còn giúp mẹ ngăn ngừa rủi ro gặp các tai biến tiền sản, sinh non.
3. Bổ sung DHA trong thai kì bằng việc nào?
Bổ sung DHA trong thai kì là việc làm rất thiết yếu giúp thai nhi phát triển hoàn thiện về trí não và thị lực. Cơ thể không tự sản sinh ra DHA do đo mẹ bầu có thể bổ sung DHA trong thai kì bằng những cách sau:
Ăn các thực phẩm giàu DHA
- Các loại cá biển như cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá hồi, mẹ bầu nên ăn cá biển mỗi tuần khoảng 300gram để bổ sung rất đầy đủ DHA tự nhiên.
- DHA có trong lòng đỏ trứng gà, nhưng mà, khi mang thai mẹ bầu chỉ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn, tuyệt đối không nên ăn trứng lòng đào và trứng đánh bông.
- Những kiểu hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó…
- Những loại rau xanh như bắp cải, súp lơ, bí ngô, cải xoong, cải xoăn… cũng rất dồi dào lượng DHA và chất xơ giúp mẹ bầu cải thiện bữa ăn hàng ngày.
Uống viên bổ sung DHA
Ngoài việc bổ sung DHA thông qua chế độ ăn thường nhật, mẹ bầu cũng có thể bổ sung DHA trong thai kỳ bằng việc uống các loại sữa bầu và vitamin tổng hợp hoặc những loại viên bổ sung DHA cho phụ nữ mang thai với hàm lượng DHA thích hợp.
Việc bổ sung DHA bằng viên uống, giúp mẹ bầu bổ sung DHA nhanh và có kết quả tốt hơn. Lựa chọn những viên DHA hàm lượng tiêu chuẩn và uống trong/ngay sau bữa ăn giúp mẹ bầu hấp thu DHA tốt nhất.
4. Mẹ bầu uống thừa DHA sao không?
Mẹ bầu uống thừa DHA sao không? Vào thời điểm hiện tại, chưa có khuyến cáo về việc quá liều DHA gây liên quan xấu tới sự phát triển của thai nhi. Nghiên cứu năm 2005 chỉ ra những phụ nữ Nhật Bản mang thai tiêu thụ lượng DHA khá cao, lên tới hơn 300mg mỗi ngày. Thậm chí có người sử dụng đến 1000mg mỗi ngày mà không nhận thấy có liên quan nào xấu tới sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
5. Những trường hợp mẹ cần bổ sung DHA nhiều hơn
Liều lượng bổ sung DHA luôn cần phù hợp với nhu cầu của từng giai đoạn thai kỳ. Tuy nhiên, có một vài trường hợp mẹ bầu cần bổ sung DHA nhiều hơn đó là:
- Mang đa thai
- Chế độ ăn rất ít DHA
- Mẹ bầu thiếu nhiều DHA
6. Kết bài
Qua đây, bạn đã biết mẹ bầu uống thừa DHA sao không rồi nhỉ. Việc đảm bảo lượng DHA đầy đủ để mẹ và bé khỏe mạnh là cực kỳ cần thiết. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
Xem thêm: Các loại mỹ phẩm cần tránh khi mang thai, bạn đã biết hết chưa?
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo:cuahangthoitrang,mecuti,thoitrangmacnha)
