Trong suốt thời gian mang thai, sức khỏe của mẹ luôn song hành với sức khỏe của bé. Chính vì vậy, để bé yêu chào đời khỏe mạnh, những điều mẹ bầu cần làm là phải chăm sóc sức khỏe của bản thân thật tốt. Lắng nghe cơ thể và nắm bắt các vấn đề đang gặp phải là chìa khóa quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Khi mang thai mẹ bầu cần làm gì để thai nhi luôn khỏe mạnh
Lịch khám thai định kỳ
- hám thai tuần 11 – 13: Ngoài kiểm tra sự phát triển của bé, bác sĩ còn đo độ mờ da gáy – một chỉ số quan trọng giúp phát hiện sớm bệnh Down.
- Khám thai tuần 21 – 24: Kiểm tra khuyết tật bẩm sinh. Đây là thời điểm giúp bác sĩ phát hiện những bất thường ở các bộ phận như hộp sọ, tim, cột sống, phổi, thận, tay, chân… một cách tốt nhất.
- Khám thai tuần 30 – 32: Đây là mốc giúp phát hiện những dị tật xuất hiện muộn ở thai nhi như động mạch, tim, cấu trúc não. Đây cũng là thời điểm giúp bác sĩ xác định tình trạng dây rốn, vị trí nhau thai, nước ối để tư vấn cho mẹ.
Chế độ ăn hợp lý, đủ dinh dưỡng – Mẹ bầu cần làm
Dinh dưỡng thai kỳ vô cùng quan trọng. Không hẳn là mang thai thì mẹ phải ăn uống nhiều gấp hai lần mà cần ăn đủ cho cả mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Mẹ bầu nên ăn các nhóm thực phẩm sau
– Tinh bột: Ngũ cốc, gạo, bánh mì,… (tuy nhiên tránh thức ăn quá nhiều tinh bột 1 lần)
– Chất đạm: Thịt, cá, trứng, ngũ cốc, đậu…
– Ăn nhiều rau xanh, trái cây, tránh hoa quả hay nước ép quá ngọt vì có thể gây rối loạn dung nạp đường huyết
– Chất béo: Dầu thực vật, mỡ động vật, bơ,…
– Bổ sung sắt, canxi, axit folic, vitamin A, D…
– Uống đủ nước: 2 – 3l nước mỗi ngày
Vận động thường xuyên để giúp thai kỳ khỏe mạnh
Mang thai là thời điểm cơ thể bạn sẽ có rất nhiều thay đổi. Một trong những thay đổi rõ nét nhất chính là vóc dáng và cân nặng. Để khỏe mạnh và dẻo dai, bà bầu cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày và 4 lần mỗi tuần. Bà bầu tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường thể lực mà còn làm tăng lượng máu đến nhau thai để hỗ trợ sự phát triển của bé.
Kiểm soát cân nặng hợp lý
– Người thiếu cân (BMI <18,5) cần tăng từ 12-18kg
– Người bình thường (BMI =18,5-22,9) cần tăng 11,8-16kg
– Người đã thừa cân (BMI >= 23-24,9) chỉ tăng tối đa 11kg, trung bình 8-9kg
– Người béo phì (BMI>= 25) chỉ tăng 7-8kg, tối đa 8,5kg
BMI (body max index) chỉ số khối cơ thể = cân nặng/ chiều cao * chiều cao
Thường xuyên trò chuyện với bé yêu
Bước sang tuần thứ 20, các bé đã cảm nhận được tình cảm hay những cuộc trò chuyện của ba mẹ dành cho bé. Vì thế, hãy thường xuyên trò chuyện với bé, kể cho bé nghe những gì mẹ đang nghĩ, nói cho bé về tình yêu thương bao la mà bố mẹ dành cho bé, hình dung về hình ảnh của bé khi chào đời… sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy hạnh phúc hơn, vui vẻ hơn. Đây cũng chính là phương pháp hiệu quả giúp gắn kết tình mẫu tử ngay từ trong bào thai mà mẹ bầu nên làm mỗi ngày.
Nghỉ ngơi đầy đủ giúp thai kỳ khỏe mạnh hơn
Phụ nữ mang thai cần nghỉ ngơi nhiều hơn do lúc này, cơ thể bạn khá nặng nhọc và mệt mỏi. Tình trạng mất ngủ thường xuyên có thể khiến bà bầu cảm thấy căng thẳng, tăng huyết áp,tiền sản giật… Dù vậy, phần lớn bà bầu đều thấy khó ngủ, mất ngủ khi mang thai do những triệu chứng khó chịu của thai kỳ và những nỗi lo về những điều sắp diễn ra. Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể tập yoga, thiền, cải thiện chế độ ăn…
Nói “không” với rượu bia và thuốc lá
Trong suốt thời gian mang thai, rượu bia, thuốc lá là những thứ bạn nên tránh hoàn toàn để có được thai kỳ khỏe mạnh. Bà bầu uống rượu, bia có thể làm tăng nguy cơ bé mắc phải hội chứng rượu bào thai (FAS). Trong khi đó, việc tiếp xúc với khói thuốc đồng nghĩa với việc bạn đã hít vào hơn 4.000 hóa chất khác nhau. Những hóa chất này có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, ung thư, trẻ sinh ra nhẹ cân, nghiêm trọng hơn còn có thể đe dọa đến tính mạng của trẻ.
>>>Xem thêm: Cách chọn loại kem dưỡng trắng da cho bà bầu an toàn hiệu quả nhất
Những hoạt động mẹ bầu nên tránh
- Không xoa bụng hay massage bụng khi mang thai có thể gây kích thích sinh non.
- Không nên lạm dụng siêu âm, vừa tốn kém về kinh tế vừa không cần thiết.
- Vận động nhẹ nhàng, không tập các bài tập quá sức, xin ý kiến bác sĩ về những hoạt động nên làm và nên tránh.
- Không tự ý sử dụng các loại thuốc đông tới tây mà không có tư vấn, giám sát của bác sĩ.
>>>Xem thêm: Hướng dẫn tất cả các shop đồ bầu online siêu rẻ
Lưu ý trong việc chọn quần áo và giày dép
Trong thời gian mang thai, bạn nên chọn cho mình những bộ quần áo thoải mái. Do vóc dáng và trọng lượng của bạn thay đổi nhanh chóng nên nếu mặc những bộ quần áo quá ôm sát thì không chỉ bạn mà cả bé yêu đều có thể cảm thấy khó chịu.
Ngoài ra, do thời gian này, các hormone trong thai kỳ làm các dây chằng ở chân bị lỏng lẻo khiến chân và mắt cá chân sẽ dễ bị sưng đau. Do vậy, bạn tuyệt đối không mang giày cao gót, cũng như các loại sandal nhiều dây buộc chặt.
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn kinh nghiệm khi mang thai mẹ bầu cần làm gì để thai nhi luôn khỏe mạnh. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết nhé!
>>>Xem thêm: Top loại sữa rửa mặt dành cho bà bầu, phụ nữ mang thai an toàn nhất 2020
Mỹ Phượng-Tổng hợp
Tham khảo: (preiq, medlatec,…)
