Lợi ích của việc tập yoga trước sinh có thể nhiều mẹ bầu sẽ chẳng rõ đến. Vậy yoga mang lại những ích lợi gì cho mẹ bầu và bé? Qua bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm nhiều thông tim hơn đến độc giả, cùng tìm đọc nhé.
Lợi ích của việc tập yoga trước sinh
Làm giảm những cơn gồng cứng khi vượt cạn
Kỹ thuật thở của Yoga đòi hỏi bà bầu lấy không khí vào thật chậm qua mũi, làm đầy phổi và thở ra hoàn toàn với dạ dày được ép chặt. Kỹ thuật thở này giúp bạn bình tâm hơn trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Khi mà bạn đang trong cơn đau hoặc đang sợ hãi, cơ thể sẽ tạo ra một chất làm tăng nhịp tim và có khả năng sản xuất ít oxytoxin hơn (oxytoxin là hormone có trách nhiệm thúc đẩy quá trình chuyển dạ). Chèn vào đó, nếu hiểu được cách thở đúng, bà bầu sẽ hạn chế được những cơn gồng cứng người khi sinh con, bà bầu sẽ thấy mình linh hoạt hơn.
Mặc khác, theo một báo cáo của những nhà chiết suất Ấn Độ thuộc quỹ chiết suất yoga Vivekananda, những thai phụ luyện tập Yoga trong suốt thời gian mang thai sẽ tránh được tình trạng sinh non.
Xem thêm Bà bầu huyết áp thấp sao không? Cần lưu ý gì bạn đã biết hay chưa?
Cân bằng cơ thể
Yoga ảnh hưởng sâu vào bộ máy tuyến nội tiết giúp người mẹ thu thập lại sự cân bằng trong cơ thể, tăng lượng tuần hoàn máu đến các phòng ban vượt trội hơn, hệ hô hấp được cải thiện, tiêu hoá tốt, tăng sức đề kháng và sự trao đổi chất giữa mẹ và con cũng tốt hơn. Ngoài ra, luyện tập các động tác Yoga cho bà bầu giúp giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù. Tăng cường sự mềm dẽo, uyển chuyển của hệ thống cơ, xương ở các khu vực quanh cổ, đốt sống cổ, đốt sống lưng, xương đùi, xương chậu …
Mặt khác, lợi ích của Yoga khi luyện tập đều đặn có thể giúp bạn không tăng cân quá mức thiết yếu, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức không quá nhiều cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng một khi sinh.
giúp bạn có một trái tim khỏe
Bà bầu sẽ được khuyến khích chuyển động cổ và cánh tay thật chậm rãi, nhẹ nhàng. Hoạt động này giúp cơ thể bà bầu được thoải mái, thả lỏng hơn, các cơ bắp của bà bầu có thể được khôi phục, thả lỏng, thở nhịp nhàng để có một trái tim khỏe.
Cải thiện giấc ngủ
Yoga không chỉ là giải pháp luyện tập giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe, tập Yoga khi mang thai còn giúp đỡ các bước công việc của hệ miễn dịch được tốt hơn và giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ ngon, sâu giấc.
Giúp tinh thần dễ chịu, vui tươi
Khi mang thai, tâm sinh lý mẹ bầu thay đổi thất thường, do chu trình tăng trưởng Progesterone và Estrogen, cùng cực kì nhiều tác nhân khác. Do vậy tập Yoga khi mang thai là cách giúp cân bằng sinh lý, làm chủ tinh thần, cảm xúc và não bộ một cách mang lại hiệu quả.
Khi mẹ bầu cảm thấy thư thái, từ đấy điều khiển cảm giác trong lúc mang thai và sinh nở. Mẹ bầu sẽ bớt cảm sợ hãi khi sanh, tử cung sẽ giản đơn mở rộng ra để bé ra đời.
Thư giãn, linh động cho mẹ và bé
Nhờ tập Yoga mà người mẹ sẽ có tinh thần dễ chịu điều này vô cùng quan trọng đến sự tăng trưởng toàn diện của thai nhi, hạn chế được mối nguy hại mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và gia tăng trí tuệ cho em bé trong bụng. Việc làm này không những có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm giác, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận cực kì không thể thiếu khi mà bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.
Yoga trước khi sinh và yoga thường thường khác nhau như thế nào?
Các tư thế phổ biến khi tập yoga thông thường – chẳng hạn như tư thế đặt bàn chân ra xa nhau – có khả năng gây căng thẳng quá ngạc nhiên cho các khớp và vùng xương chậu trong giai đoạn bạn đang mang thai. Khi em bé dần lớn lên, trọng lượng dồn xuống bàng quang và xương chậu của bà mẹ cũng ngày càng tăng lên.
Các hormone thai kỳ cũng làm nới lỏng dây chằng của người mẹ, làm cho các vấn đề về xương khớp (đặc biệt là ở xương mu) trở nên nguồn gây không thoải mái. Ngoài việc điều chỉnh các tư thế khi mang thai, yoga trước khi sinh còn làm nổi bậc đến việc thở, kéo giãn và nâng cao các động tác giúp cơ thể chuẩn bị cho các bước chuyển dạ của bạn.
Xem thêm Mẹ bầu uống thừa DHA sao không? Trường hợp mẹ cần bổ sung DHA
Những bà mẹ chưa từng tập yoga bao giờ có nên tập yoga trước khi sinh
Lợi ích của việc tập yoga trước sinh đúng! Bạn không luôn phải là một yogi (khái niệm dùng để chỉ những người tập yoga) trước khi thụ thai để có khả năng tập yoga trước khi sinh. Miễn là được bác sĩ đưa ra khuyến cáo kéo dài công việc thể chất trong khi mang thai, yoga là một hoạt động lý tưởng cho toàn bộ các bà mẹ trong tương lai:
Yoga trước sinh là một bài tập nhẹ nhàng và được thiết kế chuyên biệt cho thai kỳ, có nghĩa là nó giúp chuẩn bị cho các bà mẹ về mặt tinh thần khi sinh con (và hơn thế nữa ). Tuy nhiên hãy nhớ rằng có thể trao đổi với bác sĩ trước lúc bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào khi mang thai.
Mẹo tập yoga trong tam cá nguyệt thứ nhất
Trước tiên, hãy trao đổi với bác sĩ sản khoa để cam kết bạn vẫn có khả năng tiếp tục hoặc tiếp tục chương trình tập yoga khi mang thai. Bạn có thể tìm một đào tạo viên có trải nghiệm dạy tập yoga tiền sản, còn không thì hãy nói với người hướng dẫn biết bạn đang mang thai.
Bạn sẽ không bị làm giảm nhiều khi tập trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nhưng hãy nhớ làm đúng theo các quy tắc về rèn luyện không gây hại cũng giống như bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục để giữ cơ thể luôn đủ nước. Khi tập, bạn nhớ phải hít thở sâu và kéo giãn các cơ. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu cảm nhận thấy đau hoặc không thoải mái, hãy thay đổi lại động tác hoặc tập động tác thay thế theo chỉ dẫn của giáo viên.
Bí kíp tập yoga trong tam cá nguyệt thứ hai
Khi mang thai, các mẹ hãy nhớ tập vừa sức theo năng lực của mình:
- Khớp của bạn đang tiếp tục nới lỏng, do đó hãy tập các tư thế yoga một cách từ từ và cẩn thận;
- Giữ các tư thế đến mức bạn cảm nhận thấy thoải mái;
- Dùng gối để nâng phần trên cơ thể khi bạn nằm xuống;
- Lưu ý rằng vòng bụng từ từ to ra sẽ ảnh hưởng đến khả năng giữ cân bằng;
- Dành thời gian tập và đừng ép cơ thể đến mức đau đớn hoặc kiệt sức.
Xem thêm Đồ ăn vặt cho bà bầu vừa ngon miệng lại đủ loại dưỡng chất thiết yếu
Mẹo tập yoga ở tam cá nguyệt thứ ba
Lợi ích của việc tập yoga trước sinh bạn sẽ thấy khó khăn hơn khi bụng lớn dần, vì vậy hãy nhớ những lời khuyên này khi bắt đầu tập yoga trong những tháng cuối thai kỳ:
- Khi tập các tư thế đứng, hãy tựa gót chân vào tường hoặc sử dụng ghế để giữ cân bằng và giảm nguy cơ chấn thương cho bạn lẫn thai nhi;
- Sử dụng các đạo cụ như gối yoga (block) và dây đai (strap) để hỗ trợ bạn di chuyển qua các vị trí khác nhau với độ ổn định cao hơn.
- Không giữ một tư thế trong khi dài. Điều cốt yếu là bạn phải bắt đầu di chuyển, bởi vì đứng lâu trong một thời gian dài sẽ ức chế tốc độ lưu thông khí huyết về tim.
Qua bài viết trên Thoitrangbau.vn đã cung cấp các thông tin về lợi ích của việc tập yoga trước sinh mẹ bầu cần biết. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc, cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé.
Mỹ Phượng – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( www.vinmec.com, fitme.vn, … )
