Trong suốt quá trình mang thai, các mẹ bầu thường có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn. Nhất là, các loại đồ ăn vặt cho bà bầu như bánh cho bà bầu, các món ăn phụ cho bà bầu… Rất cần được chị em lưu tâm trong thời gian này. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây, để biết thêm về những món ăn vặt tốt, bổ mà mẹ bầu nên ăn nhé!
1. Bơ trứng nướng
Một đồ ăn vặt cho bà bầu với sự kết hợp 2 trong 1 hoàn hảo giữa bơ (giàu axit béo omega 3, folate) và trứng (nhiều vitamin A, D, canxi, axit folic) có tác dụng trị ốm nghén, phòng ngừa tiểu đường, sinh con thông minh, khỏe mạnh. Chỉ từ 15-20 phút, chồng đảm đã có thể chiêu đãi vợ bầu bằng món ăn vặt vừa ngon lại siêu tốt cho sức khỏe cả 2 mẹ con.
2. Khoai lang sấy
Khoai lang sấy là món ăn vặt có vị ngọt nhẹ, dễ ăn, mang lại nhiều tiện ích về sức khỏe cho mẹ bầu. Trong khoai lang sấy có chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng như: vitamin A, vitamin B6, vitamin C, K, beta carotene acid folic giúp mẹ bầu sáng mắt. Đồng thời, làm giảm rủi ro khuyết tật bẩm sinh ở trẻ nhỏ.
Hàm lượng chất xơ có trong khoai lang sấy giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, làm giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ có bầu. Ngoài ra, mẹ bầu ăn khoai lang sấy còn giúp kháng viêm, hạn chế các bệnh nhiệt miệng, viêm lưỡi, loét miệng…
3. Phô mai
Những loại phô mai đã tiệt trùng là chọn lựa tuyệt vời để bổ sung canxi cho mẹ bầu cũng như năng lượng và dinh dưỡng.
4. Salad dưa hấu
Không cần nấu nướng phức tạp, chỉ cần khéo tay biến tấu một tí xíu là chồng đã “ra lò” ngay cho vợ bầu một đồ ăn vặt cho bà bầu ngon hết nấc, thai nhi cũng hạnh phúc hấp nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Thành phần món salad hoa quả gồm: nữa quả dưa hấu nạo ruột, 4 quả chuối cắt lát, 1 cốc viết quất, mâm xôi, dâu tây, 2 thìa vani hoặc 1 hộp sữa chua, 8 lá bạc hà cắt nhỏ.
5. Hạt óc chó
Lượng acid folic và omega 3 trong hạt óc chó là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời tốt cho cả mẹ và thai nhi trong bụng. Mẹ bầu mang thai ba tháng đầu có thể ăn hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt điều hay những loại hạt hạnh nhân, đậu phộng, mắc ca… để bổ sung acid folic tự nhiên giúp thai kỳ khỏe mạnh nhé!
6. Táo thái lát
Táo rất hữu ích cho các bà bầu bị ợ nóng. Nó cũng cung cấp nguồn vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào.
7. Sữa chua
Sữa chua là đồ ăn vặt cho bà bầu chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho đường ruột. Mẹ bầu ăn sữa chua giúp tiêu hóa tốt hơn, không bị khó chịu do táo bón. Ngoài ra, sữa chua còn giúp mẹ bầu duy trì được vẻ đẹp của tóc và da trong suốt quá trình mang thai.
8. Các loại trái cây
Lợi ích của trái cây đối với bà bầu rất phong phú. Trái cây có thể cung cấp rất nhiều các vitamin cần thiết. Theo tổng hợp và thống kê cho chúng ta thấy khi mẹ bầu ăn trái cây nhiều thì con sinh ra cũng thông minh hơn.
9. Bắp luộc
Ở 3 tháng giữa của thai kỳ, bà bầu ăn bắp luộc rất tích cực. Bắp luộc là đồ ăn vặt cho bà bầu đa số giữ nguyên được giá trị dinh dưỡng có trong trái bắp. Bà bầu ăn bắp làm tăng cường trí nhớ cho cả mẹ và bé, cải thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng ở thai nhi…
10. Bánh quy giòn
Những chiếc cracker có thể giúp mẹ giảm cảm giác khó chịu do ốm nghén, đồng thời cung cấp một ít tinh bột để giảm đói. Nhưng mà, chúng có thể chứa nhiều muối.
11. Nước cam
Cam và những loại quả họ nhà cam như bưởi, quýt,… luôn nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao. Ăn một trái cam hay uống một cốc nước cam ép vào bữa phụ sẽ rất tích cực cho mẹ bầu.
12. Ớt chuông
Nếu như mẹ đang tìm nguồn vitamin C, thì đó chính là ớt chuông. Loại quả này cũng ít vị ngọt nên không gây hại cho mẹ. Nhưng mà, mùi của chúng có thể gây ra đôi chút khó chịu.
13. Bột ngũ cốc các loại đậu
Bạn có để ý các loại đậu đỗ nằm trong đa số các danh sách chứa nhiều dưỡng chất không?
Ngày xưa, cái thời của ba mẹ chúng ta á, những loại đậu thường được ăn bằng cách luộc quả tươi mới hái về để ăn.
Còn bây giờ ăn kiểu vậy có vẻ khó, ngay cả vùng nông thôn chứ không nói đến thành phố.
Do đó, bột ngũ cốc các loại đậu là phương án thay thế. Có khá nhiều nguồn ngũ cốc để bạn lựa chọn.
14. Kết bài
Trên đây, là một số đồ ăn vặt cho bà bầu vừa ngon, lại bổ dưỡng cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu nhớ lưu lại và ăn cho thai nhi khỏe mạnh thông minh nhé! Chúc mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh!
Xem thêm: Thuốc bổ sung Canxi cho bà bầu và những điều đặc biệt cần lưu ý
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo:cuahangthoitrang,mecuti,thoitrangmacnha)
