Cách giảm lo lắng khi mang thai cho sản phụ

Cách giảm lo lắng khi mang thaiMang thai có nhiều khi sẽ khiến chị em bị căng thẳng gây ra trầm cảm nếu như chẳng rõ cách làm chủ tốt. Vậy làm cách nào để có thể giảm lo lắng khi mang thai cho sản phụ? Cùng tìm và phân tích thêm nhiều thông tin qua bài viết dưới đây nhé.

Cách giảm lo lắng khi mang thai

Cách giảm lo lắng khi mang thai cần nên chú ý
Cách giảm lo lắng khi mang thai

Dành ra thời gian để nghỉ ngơi

Nói thì dễ hơn làm tuy nhiên thảnh thơi thật sự tốt cho bạn và cả thai nhi. Vì lẽ đó, hãy sẵn sàng nói “Không” khi bạn không hề có năng lượng để làm thêm việc nhà, kể cả những lúc có thời gian.

Tại nơi thực hiện công việc, bạn hãy tìm nơi nào đó để thả lỏng chân và dễ chịu trong giờ ăn trưa. Vào buổi tối, cố gắng giảm nhẹ hoạt động nhà. Nếu như bạn đã có con, có khả năng cực kì khó tìm ra thời gian để nghỉ ngơi. Hãy cố gắng tìm người giữ trẻ uy tín để bạn có thời gian thảnh thơi nhằm lấy lại năng lượng.

Xem thêm [Giải đáp] Những thứ bà bầu không nên ăn khi mang thai

Chế độ ăn

Ẳn uống điều độ là điều rất quan trọng trong thai kỳ. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn phản kháng lại stress. Các kiểu đồ ăn có chứa vitamin B, chẳng hạn như thực phẩm có thành phần chiết xuất từ men, bánh mì và gạo nguyên hạt (gạo lứt), giúp giúp tăng nồng độ hormone serotonin phản kháng lại stress. Ngoài ra, mẹ bầu cần phải bổ sung nhiều trái cây và rau củ.

Yoga trước khi sinh hoặc tập thể dục

Yoga trong thời kỳ mang thai không những giúp bạn mạnh khỏe, dẻo dai mà các kỹ thuật dễ chịu và các bài tập thở cũng giúp bạn trong lúc sinh nở.

Tập thể dục cũng tránh căng thẳng. Bạn có thể tiếp tục tập các bài tập thể dục như trước khi bạn mang thai, miễn là bạn vẫn có khả năng tập được. Nếu như bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy trao đổi với bác sĩ. Nếu như bạn tham gia các lớp tập thể dục, hãy luôn luôn Thông báo với người hướng dẫn rằng bạn đang mang thai.

Các liệu pháp bổ sung để thư giãn

Massage, châm cứu và thiền là những cách tuyệt vời để giúp bạn dễ chịu trong thời kỳ mang thai. Trong đó, thiền là liệu pháp dễ dàng nhất bởi vì bạn chỉ cần một nơi yên tĩnh và thời gian để ngồi và dễ chịu. Nếu như bạn thích mát-xa hoặc các bài tập phản xạ, hãy đảm bảo bạn được người có kinh nghiệm chỉ dẫn. Cũng cần cam kết bất kỳ loại dầu thơm hoặc loại dầu nào mà bạn dùng đều an toàn cho thai kỳ. Một số loại dầu không phù hợp để sử dụng cho tam cá nguyệt thứ nhất hoặc thứ ba.

Dành ra thời gian để củng cố quan hệ vợ chồng

Thường thì bạn sẽ lo âu về việc có con sẽ ảnh hưởng đến sự kết nối vợ chồng. Nếu có thể, hãy trò chuyện với một người bạn hoặc người thân trong gia đình có con nhỏ để nhận được một số lời khuyên và ý tưởng có ích.

Hãy dành nhiều thời gian nhất có thể với chồng vì bạn sẽ rất ít ỏi thời gian rảnh rỗi một khi sinh con. Cởi mở về nỗi sợ hãi và lo âu của bạn là bí quyết tốt nhất để cả hai bạn thấu hiểu nhau và san sẻ trách nhiệm làm cha mẹ.

Điều chỉnh tâm trạng

Thai phụ cần làm gì khi mắc Covid-19?
Điều chỉnh tâm trạng

Bạn có thể thử các công việc giúp cơ thể giải phóng endorphin mà không làm đổ mồ hôi, bao gồm:

  • Ngồi thiền
  • Châm cứu
  • Liệu pháp mát xa
  • Tập thở sâu

Bạn nên thở sâu bằng bụng trong 20 đến 30 phút mỗi ngày để tránh lo lắng. Làm như vậy sẽ giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho não của bạn và thúc đẩy hệ thần kinh của bạn.

Bạn hãy ngồi ở vị trí ngồi dễ chịu và nhắm mắt lại. Hãy hình dung mình mỉm cười bên trong và giải tỏa căng thẳng trong cơ bắp của bạn. Sau đó, hình dung rằng có những lỗ hổng trên đôi chân của bạn. Hít vào và tưởng tượng không khí lưu thông qua cơ thể bạn. Thở ra và lặp lại.

Nguyên nhân bà bầu hay suy nghĩ linh tinh và lo âu

Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não của bạn.

Việc làm này khiến bà bầu hay suy xét linh tinh, lo âu.

Mang thai là thời kỳ có những thay đổi.

Có những thay đổi khiến bạn vui vẻ, hoan hỉ như là lần đầu nghe được nhịp tim của bé, lần đâu thấy bé cười khi siêu âm hay lúc nhận được cú đạp của em.

Cũng có những thay đổi dẫn tới cảm giác hoàn toàn trái ngược.

Nó thật khó chịu.

Nghiêm trọng hơn là đáng sợ.

Xem thêm Thực phẩm cho mẹ bầu để giúp con thông minh hơn

Các suy xét linh tinh & lo lắng khi mang thai

Cách giảm lo lắng khi mang thai có khả năng bạn chẳng rõ,

Bà bầu hay suy nghĩ linh tinh một tí, lo âu một chút là điều tất nhiên khi mang thai.

Tuy nhiên,

Nếu như bạn liên tục suy nghĩ linh tinh, liên tục lo lắng quá mức khiến cuộc sống hàng ngày trở thành rối bời, đảo lộn.

Nó kiểu như là:

  • Luôn có cảm giác lo âu chẳng thể kiểm xoát được.
  • Suy xét quá mức về Mọi thứ, nhất là sức khỏe của bạn hoặc của thai nhi.
  • Không có khả năng tập trung
  • Cảm nhận thấy dễ cáu kỉnh hoặc kích động
  • Mất ngủ, ngủ không ngon.
  • Lúc nào cũng thấy mệt mỏi, nản lòng khi mang thai.

Có nhiều khi,

Những lần suy xét linh tinh, lo lắng có thể dẫn tới những cơn hoảng lo lắng.

Nó có khả năng bắt đầu rất đột ngột giúp cho bạn

  • Cảm xúc như không thể thở nổi
  • Cảm xúc như đang mong muốn điên
  • Cảm xúc như có điều gì đó kinh khủng sắp xảy ra.

Bà bầu bị suy nghĩ linh tinh nhiều hơn, lo âu nhiều hơn nếu

  • Kiếm được thêm tiền sử cá nhân về lo âu, những lần hoảng sợ trong lịch sử hay trầm cảm.
  • Trước kia từng bị chấn thương: Tại sạn, sảy thai
  • Căng thẳng quá ngạc nhiên từ cuộc sống hằng ngày: lo lắng về tiền bạc, thất nghiệp, chuyện chồng con.
  • Sử dụng chất thúc đẩy,

Xem thêm Mách mẹ bầu thực phẩm dễ gây sảy thai các mẹ nên tránh

Vậy suy xét nhiều & lo âu có ảnh hưởng đến thai nhi

Chăm sóc sức khỏe răng miệng trong giai đoạn mang thai
Vậy suy xét nhiều & lo âu có ảnh hưởng đến thai nhi

Cách giảm lo lắng khi mang thai nếu như bạn chỉ cảm nhận thấy thỉnh thoảng, nó không có khả năng dẫn tới nỗi lo cho em bé của bạn.

Tuy nhiên Mọi thứ cứ tiếp diễn,

Ngày này qua ngày khác,

Nhiều hơn bình thường,

Và,

Bạn cảm thấy phức tạp để đối phó.

Hãy nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ hoặc bất cứ ai sẽ giúp bạn.

Qua bài viết trên Thoitrangbau.vn đã cung cấp các thông tin về cách giảm lo lắng khi mang thai cho sản phụ. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc, cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé.

Mỹ Phượng – Tổng hợp & chỉnh sửa

Tham khảo ( hellobacsi.com, syt.bacgiang.gov.vn, … )