12 loại trái cây giúp mẹ hết ốm nghén

Ốm nghén khi mang thai là hiện trạng thân thuộc với nhiều chị em khi khởi đầu thai kỳ. Để cải thiện vấn đề này, chị em có thể sử dụng một số loại trái cây quen thuộc. Việc bổ sung những loại trái cây không chỉ tốt cho mẹ mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi nữa.

Dưới đây là 12 loại quả mà các người có chuyên môn dinh dưỡng khuyên bà bầu nên dùng: vừa giúp mẹ hết ốm nghén, giúp con thông minh và giảm bớt một số rủi ro về sức khỏe.

Cam

Các mẹ biết không, ngoài là một nguồn mang lại vitamin C cho cơ thể, chống lão hóa và ngăn ngừa thương tổn tế bào thì cam còn được xem là loại trái cây có công dụng giảm ốm nghén khi mang thai hiệu quả. Vị chua chua ngọt ngọt và mùi thơm dễ chịu của cam giúp mẹ bầu tinh thần thoải mái, đối phó đạt kết quả tốt với những cơn buồn nôn khó chịu.

Ăn cam có tác dụng gì? Nên ăn cam lúc nào tốt nhất?

Ăn cam khi mang thai sẽ bổ sung lượng lớn vitamin C cho cơ thể

Loại thức uống này còn giúp mẹ bầu hấp thu tối đa sắt từ thực phẩm, hạn chế hiện trạng táo bón khi mang thai. Cam cũng là nguồn cung cấp một hàm lượng folate đáng kể – một loại vitamin B có công dụng phòng tránh các dị tất về não và dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Tuy vậy, vì tính axit trong cam khá cao cần có thể gây hại cho dạ dày của mẹ nếu mẹ ăn lúc đói.

Dâu tây giúp hạn chế hiện trạng ốm nghén khi mang thai

19 Tác dụng của Dâu Tây, thứ Quả ngọt ngào & bổ dưỡng

Không kém cạnh cam, dâu tây cũng là loại trái cây có lượng vitamin C dồi dào. Do đó, đây cũng là loại trái cây được nhiều bác sĩ khuyên sử dụng khi mang thai.

Mỗi ngày, bà bầu được khuyên nên nạp khoảng 60mg vitamin C, và chỉ với món sinh tố chế biến từ 100g dâu tây sẽ nhanh chóng cung cấp cho cơ thể nguồn dưỡng chất quan trọng. Loại trái cây mọng nước này sẽ giúp mẹ vừa đẹp da vừa giảm những cơn ốm nghén nhanh chóng.

Xoài

Xoài không còn là loại trái cây xa lạ gì. không những mang lại một lượng vitamin C dồi dào mà xoài còn chứa một lượng đáng kể vitamin A – loại vitamin cần thiết đối với cơ thể mẹ bầu.

Xoài Cát VietGap Cần Giờ - Cung cấp thực phẩm - Csfood

Ăn xoài giúp giảm tình trạng ốm nghén khi mang thai hiệu quả

Việc thiếu hụt vitamin khi mang thai, đặc biệt là vitamin A sẽ khiến hệ miễn dịch của mẹ bị giảm và có nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hóa. Bên cạnh đấy, xoài có vị chua, tính ngọt, mùi thơm dễ chịu nên được xem là cách để giảm tình trạng ốm nghén khi mang thai hữu hiệu.

Thế nhưng, bà bầu không nên ăn quá nhiều xoài một lúc vì có thể gây nóng trong người, và cũng không nên ăn lúc đói sẽ dễ gây cồn ruột, khó chịu.

giúp hạn chế hiện trạng ốm nghén khi mang thai

Quả bơ rất tốt, nhưng nếu ăn sai cách sẽ gây hại cho sức khỏe

Bơ là một trong các kiểu trái cây được nhiều người yêu thích. Loại quả này mang lại nhiều folate và dồi dào những loại vitamin như: Vitamin C, B, K cùng chất xơ, choline, magiê, kali và sắt. Có công dụng phòng tránh táo bón và thiếu máu khi mang thai.

Các những người có chuyên môn dinh dưỡng cũng đã tìm thấy trong bơ còn chứa hai thành phần là potassium và magnesium có tác dụng giảm những cơn buồn nôn, khó chịu do ốm nghén gây ra.

Chanh

Bà bầu không nên uống nước chanh khi đói

Ngoài công dụng làm đẹp thì chanh còn được nhiều mẹ bầu dùng để hạn chế tình trạng ốm nghén khi mang thai và mùi khó chịu trong thai kỳ., giúp kích thích hệ tiêu hóa, phòng chống táo bón khi mang thai. thế nhưng, chanh có tính axit cao, mẹ bầu không nên uống lúc đói, một khi ăn hoặc uống chanh nên súc miệng để tránh axit làm hại men răng.

Chuối

Chuối là loại trái cây nổi tiếng với vitamin C, B6, chất xơ và kaki – những chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ. Một số kết quả nghiên cứu cho thấy, vitamin B6 trong chuối có tác dụng giảm buồn nôn, khó chịu khi mang thai. Tương tự với các kiểu quả trên, mẹ không nên ăn chuối khi đói bởi chúng không tốt cho dạ dày.

Táo giúp hạn chế hiện trạng ốm nghén khi mang thai

Vitamin trong táo rất tốt cho sự phát triển của thai nhi

Táo không chỉ là một trong các loại trái cây giàu chất xơ mà còn chứa hàm lượng vitamin A, C, kali,… rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. tuy vậymột số nghiên cứu cho biết đã có trường hợp mẹ bầu ăn táo bị hen suyễn, và dị ứng, vậy nên mẹ cũng phải cẩn thận khi thưởng thức loại trái cây này nhé.

Nho

ốm nghén hình ảnh 5

Nho chứa nhiều vitamin, khoáng chất, rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi. đáng chú ý, vitamin A trong nho rất tích cực cho sự phát triển thị lực của con. Bên cạnh đấy, hàm lượng vitamin B có tác dụng kiểm soát lượng trao đổi chất trong lúc mang thai, giúp bé hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng từ mẹ hơn.

Không những thế, vị chua ngọt của nho còn giúp mẹ bầu cảm nhận thấy dễ chịu và hạn chế tình trạng ốm nghén khi mang thai. Vì vậy, mẹ hãy nhanh chóng cho loại quả này vào thực đơn thường nhật của mình ngay nhé!

Việt quất giúp hạn chế hiện trạng ốm nghén khi mang thai

Với giá trị dinh dưỡng của mình, việt quất được xem là thực phẩm vàng cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu. nếu như mỗi ngày mẹ bầu ăn khoảng 2 quả việt quất thì mẹ đã hấp mang lại được một lương vitamin C vào cơ thể và hạn chế được những cơn ốm nghén có thể xảy ra bất cứ lúc nào. đặc biệt, hàm lượng omega 3 dồi dào trong việt quất cũng là tiền đề cơ bản giúp thai nhi phát triển não và hệ thần kinh.

Mâm xôi (Phúc bồn tử)

ốm nghén hình ảnh 3

Mâm xôi giúp bà bầu giảm tình trạng mệt mỏi và ốm nghén khi mang thai

Ít ai biết được rằng, ăn quả mâm xôi vào những tháng cuối thai kỳ sẽ giúp mẹ điều tiết những cơn co thắt tử cung và rút ngắn thời gian chuyển dạ. Còn với những mẹ mang thai 3 tháng đầu thì đây được xem là thần dược để điều trị những cơn chuột rút, giảm tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, ốm nghén khi mang thai cực hiệu quả.

Lựu giúp hạn chế hiện trạng ốm nghén khi mang thai

ốm nghén hình ảnh 2

Lựu là loại trái cây yêu thích của nhiều người, được xem là “ứng cử viên” sáng giá trong việc “đánh bay” những cơn ốm nghén thai kỳ và giúp bảo vệ làn da của mẹ bầu. không những thế, nếu như mẹ thường xuyên ăn lựu khi mang thai sẽ giúp ngăn ngừa hiện trạng rạn da sau sinh.

Bên cạnh đấytheo nghiên cứu, trong lựu còn có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển hệ xương, đồng thời giúp cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn.

Đu đủ chín

ốm nghén hình ảnh 1

Trái ngược hoàn toàn với việc bà bầu ăn đu đủ xanh hay vừa chín tới có thể gây sẩy thai hoặc rủi ro sinh non thì đu đủ chín lại được xem là “thần dược” đối với phụ nữ mang thai bởi chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. ngoài ra, bà bầu ăn đu đủ chín còn giúp giảm thiểu sự khó chịu do những cơn ốm nghén gây ra.

Những chú ý khi mẹ bầu thưởng thức trái cây

  • Gọt đến đâu ăn đến đấy
  • Ăn phong phú phong phú quả.
  • Ăn trái cây theo mùa, mùa nào ăn quả nấy.
  • Hạn chế sử dụng các kiểu trái cây có hàm lượng đường cao như vải, chuối, sầu riêng, dưa hấu… vì dễ bị tiểu đường thai kỳ.
  • Mẹ bầu bị viêm lợi hoặc bệnh răng miệng nên hạn chế bớt lượng trái cây, thay vào đó nên ăn nhiều rau xanh.
  • Một khi ăn trái cây mẹ nên uống nước lọc để dung hòa lượng axit trong trái cây, tránh làm hại men răng.
  • Mua ở những nơi có nguồn gốc xuất xứ, chất lượng được kiểm định.
  • Để bảo đảm an toàn về vệ sinh nhằm loại bỏ thuốc trừ sâu và hóa chất thì có thể làm theo những cách sau:
    • Rửa trái cây nhiều lần, sau đấy ngâm chút muối.
    • Cắt bỏ những phần bị dập, sâu, thối.
    • Chỉ uống nước trái cây đã tiệt trùng hoặc pha với nước đun sôi.
    • Không bảo quản trái cây trong tủ lạnh cùng ngăn với những loại thực phẩm tươi sống: cá thịt…

Lời kết

Thông qua bài viết trên, hi vọng chúng tôi sẽ giúp ích được phần nào những cơn ốm nghén hành hạ các mẹ bầu. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe đẹp.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ đẹp, con khỏe

Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: chomevabe, megates, hellobacsi)